Protocolo Tabata – um treino rápido e eficaz

Protocolo Tabata – um treino rápido e eficaz

Você consegue completar um excelente treino aeróbico e anaeróbico em menos de 4 minutos? …Você pode apostar nisso!

O Protocolo Tabata foi desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata no Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio, Japão.

O conceito básico deste método de treinamento cardiovascular intervalado é exercitar-se intensamente por 20 segundos, descansar por 10 segundos e repetir por 8 ciclos.

O treino inteiro leva apenas 4 minutos… 3:50 para ser exato.

Assim como o treinamento cardiovascular intervalado, o período de descanso pode ser de intensidade completa ou reduzida.

Isso é tudo... um método de treinamento de condicionamento metabólico extremamente rápido e eficaz que melhora simultaneamente a capacidade aeróbica e anaeróbica.

Pessoalmente, adoro o Protocolo Tabata... É uma ótima maneira de fazer um treino muito intenso em muito pouco tempo.

Na verdade, gosto tanto que uso o Protocolo Tabata não apenas para métodos de condicionamento metabólico como corrida, ciclismo, remo, pular corda e ginástica, mas também para exercícios de treinamento de força usando peso corporal, halteres, barras, sacos de areia, tacos indianos, bolas medicinais e outros.

Bem… algumas pessoas têm medo da intensidade do protocolo.

Deixe-me dissipar esses medos...

Você não precisa trabalhar em uma intensidade extremamente alta que o deixe com falta de ar no chão enquanto seus amigos chamam os paramédicos.

O princípio da sobrecarga afirma que a carga colocada no corpo precisa ser apenas um pouco maior que o normal para desencadear mudanças físicas que melhorem o desempenho.

Em outras palavras, você ainda pode obter ótimos resultados com o Protocolo Tabata enquanto prossegue em seu próprio ritmo seguro.

O treinamento cardiovascular intervalado de qualquer tipo estressa o corpo tanto física quanto mentalmente.

É isso que torna o Protocolo Tabata tão incrível... o curto intervalo de 10 segundos proporciona uma pausa física e mental, permitindo que você mantenha intensos os intervalos de trabalho de 20 segundos.

Se você ainda não experimentou o protocolo Tabata, sugiro que faça.

Inspirado por Eddie Lomax