Näpunäiteid tennisetreeningu ja fitnessi kohta

Näpunäiteid tennisetreeningu ja fitnessi kohta

Tennisemängijatel, kes soovivad oma potentsiaali täielikult ära kasutada, ei saa enam lahutada tennisistreeningut ja -konditsioneerimist. Igas heas tennist õpetavas asutuses on nüüd jõu- ja ettevalmistustreener, kes optimeerib treeninguid nii palju kui võimalik.

Tennise treenimine ja treenimine tuleb treeningutesse lisada, kui soovite saada treeningust parimaid tulemusi. Algajatele peaks 25% harjutusajast olema konditsioneerimine ja kõrgematel tasemetel ei ole 1/3 kogusummast liiga palju.

Konditsioneerimise treening hõlmab kõike alates koordinatsioonist ja tasakaalust kuni jõutreeninguni. Parimad tennisistid on need, kes on täielikud sportlased. Kõrgel tasemel võistlemiseks peavad mängijad olema kiired, kiired, tugevad, võimsad, plahvatuslikud, paindlikud ja loomulikult hea aeroobse võimekusega.

Mängijad, kes läbivad hea ettevalmistustreeningu, võivad tenniseväljakul treenides või mänge mängides palju tõhusamad olla. Parimad tennisistid on need, kellel on suurim löök, kuid nemad läbivad ka väljaku kõige paremini.

Konditsioonitreeningut saab läbi viia nii väljakul kui ka väljaspool väljakut. See tuleb täielikult integreerida tennisetreeningusse. Paindlikkuse harjutusi saab teha iga päev väljakul, treeningu ajal, enne või pärast seda. See aitab mängijatel parandada oma jalatöö tehnikat ja seejärel muutuda väljakul palju kiiremaks. Kui mängijad liiguvad hästi, on neil rohkem aega löögiks valmistumiseks ja nad on palju tõhusamad. Head löögid, kuid mitte suutmatus liikuda või sättida, ei aita tennisisti mänguolukorras. Sel põhjusel võib tennisemängijate jaoks olla palju abi väljakul toimuv treening koos painduvusharjutustega.

Väljaspool väljakut toimuvad kardiotreeningud üks või kaks korda nädalas aitavad mängijatel end vormis hoida. Hea aeroobne tase võimaldab mängijatel treenimise või mängude mängimise ajal olla intensiivsem. Tennis on väga intensiivne tegevus ja liiga sageli näeme mängijaid, kes väsivad liiga kiiresti või ei taastu hästi. Järjepidev kardiotreening nagu 30 minutit rattasõitu või jooksmist aitab seda olukorda palju vältida.

Teine väga oluline osa konditsioneerimisest on jõutreening. Jõutreeningud tuleb programmi täielikult integreerida, kuna mängijad muutuvad üha võimsamaks ja vastastega sammu pidamiseks peate olema sama tugev kui nemad. Jõutreening on ka parim viis tennisistidega sageli ette tulevate vigastuste ärahoidmiseks.

Paindlikkus on oluline ka vigastuste vältimiseks. Seetõttu on korralik igapäevane venitusrutiin tennisemängijale palju abiks.

Konditsioneeriva treeningu võtmesõnaks on järjepidevus vähemalt kord nädalas. Kui mängija käib 3 nädalat jõusaalis ja seejärel mõneks nädalaks täielikult lõpetab, siis tema füüsiline tase langeb. Väga oluline on jätkata konditsioone, et vähemalt säilitada mängijate vormis tase. Kui mängija liiga kaua palle ei löö, on raske oma eelmisele tasemele naasta. Täpselt sama juhtub konditsioneeritreeningutega.

Tennistreeningut ja konditsiooni tuleb teha koos ja järjepidevalt. See on suurepäraseks tennisistiks saamise võti ja seetõttu on sellel spordialal nii raske tipptasemele jõuda. Professionaalsed tennisistid on täielikud sportlased, kes teevad kõvasti tööd nii väljakul kui ka väljaspool seda, järgides konkreetseid tennise konditsioneerimisprogramme. Seda tuleks teha igas vanuses ja igal tasemel, et mängija saavutaks oma täieliku potentsiaali.

Inspireeritud Patrick Mullerist