Tennisharjoittelu- ja kuntovinkkejä

Tennisharjoittelu- ja kuntovinkkejä

Tennisharjoittelua ja kuntoilua ei voida enää erottaa toisistaan ​​tennispelaajille, jotka haluavat saavuttaa täyden potentiaalinsa. Jokaisella hyvällä tennistä opettavalla laitoksella on nyt voima- ja kuntovalmentaja, joka optimoi harjoittelun mahdollisimman paljon.

Tennisharjoittelu ja kuntoilu on sisällytettävä harjoitusaikaan, jos haluat saada parhaan lopputuloksen harjoittelustasi. Aloittelijoille 25 % harjoitusajasta tulisi olla kuntoilua ja korkeammilla tasoilla 1/3 kokonaismäärästä ei ole liikaa.

Kuntoharjoittelu sisältää kaikkea koordinaatiosta ja tasapainosta voimaharjoitteluun. Parhaat tennispelaajat ovat täydellisiä urheilijoita. Kilpaillakseen korkealla tasolla pelaajien tulee olla nopeita, nopeita, vahvoja, voimakkaita, räjähtäviä, joustavia ja tietysti hyvä aerobinen kapasiteetti.

Pelaajat, jotka käyvät läpi hyvän kuntoiluharjoittelun, voivat olla paljon tehokkaampia tenniskentällä harjoitellessaan tai pelatessaan pelejä. Parhaat tennispelaajat ovat ne, joilla on suurimmat lyönnit, mutta he ovat myös niitä, jotka läpäisevät kentän parhaiten.

Hoitoharjoittelu voidaan suorittaa kentällä tai kentän ulkopuolella. Se on integroitava täysin tennisharjoitteluun. Joustavuusharjoituksia voidaan tehdä päivittäin kentällä, harjoituksen aikana, ennen tai jälkeen. Tämä auttaa pelaajia parantamaan jalkatyötekniikkaansa ja tulemaan sitten paljon nopeammiksi kentällä. Kun pelaajat liikkuvat hyvin, heillä on enemmän aikaa valmistautua laukauksiinsa ja he ovat sitten paljon tehokkaampia. Hyvät laukaukset, mutta ei pysty liikkumaan tai asettumaan hyvin, ei auta tennispelaajaa, kun hän on pelitilanteessa. Tästä syystä kenttäkuntoharjoittelu joustavuusharjoituksilla voi olla erittäin hyödyllinen tennispelaajille.

Kentän ulkopuolella kardiotreeni kerran tai kahdesti viikossa auttaa pelaajia pysymään kunnossa. Hyvä aerobinen taso antaa pelaajille mahdollisuuden olla intensiivisempi harjoitellessa tai pelatessaan pelejä. Tennis on erittäin intensiivistä toimintaa, ja liian usein näemme pelaajia, jotka väsyvät liian nopeasti tai eivät toipu hyvin. Jatkuva kardioharjoittelu, kuten 30 minuuttia pyöräilyä tai juoksua, auttaa suuresti välttämään tämän tilanteen.

Toinen erittäin tärkeä osa kuntoilua on voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu on integroitava täysin ohjelmaan, kun pelaajista tulee yhä voimakkaampia ja pysyäksesi vastustajasi tahdissa sinun on oltava yhtä vahva kuin he. Voimaharjoittelu on myös paras tapa ehkäistä tennispelaajille usein sattuvia vammoja.

Myös joustavuus on tärkeää vammojen ehkäisyssä. Tästä syystä hyvä päivittäinen venytysrutiini on erittäin hyödyllinen tennispelaajalle.

Kuntoiluharjoittelun avainsana on johdonmukaisuus vähintään viikoittain. Jos pelaaja käy salilla 3 viikkoa ja pysähtyy sitten kokonaan muutamaksi viikoksi, hänen fyysinen tasonsa laskee. On erittäin tärkeää jatkaa kuntoilua ainakin pelaajien kuntotason ylläpitämiseksi. Jos pelaaja ei lyö palloja liian pitkään, on vaikea palata entiselle tasolleen. Täsmälleen sama asia tapahtuu kuntoiluharjoittelussa.

Tennisharjoittelu ja kuntoilu on tehtävä yhdessä ja johdonmukaisesti. Tämä on avain loistavaksi tennispelaajaksi, ja siksi on niin vaikeaa saavuttaa huipputasoa tässä urheilussa. Ammattitennispelaajat ovat täydellisiä urheilijoita, jotka työskentelevät lujasti kentällä ja sen ulkopuolella noudattamalla tiettyjä tenniksen kuntoutusohjelmia. Tämä tulisi tehdä kaikissa ikäryhmissä ja kaikilla tasoilla, jotta pelaaja saavuttaisi täyden potentiaalinsa.

Patrick Mullerin inspiroima