Suche
Tyypin 2 diabetes – sopiiko nopea kardio diabeetikoille?
Yksi liikuntatyypeistä, joista olet todennäköisesti kuullut, on nopea kardiotreeni. Tämän harjoituksen ideana on, että heräät ja teet kardiotreenin ennen syömistä (paaston aikana). In theory, this should help increase your overall fat burning rate since you don't have to worry about burning off the calories from the foods you just ate for breakfast. Näin kehosi voi polttaa suoraan omat rasvavarastot. Mutta onko tämä harjoitus paras ihmisille, joilla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes? Vai olisiko parempi, jos jätät sen kokonaan eteenpäin...
Tyypin 2 diabetes – sopiiko nopea kardio diabeetikoille?
Yksi liikuntatyypeistä, joista olet todennäköisesti kuullut, on nopea kardiotreeni. Tämän harjoituksen ideana on, että heräät ja teet kardiotreenin ennen syömistä (paaston aikana).
Teoriassa tämän pitäisi auttaa lisäämään yleistä rasvanpolttoastettasi, koska sinun ei tarvitse huolehtia juuri aamiaiseksi syömiesi ruokien kalorien polttamisesta. Näin kehosi voi polttaa suoraan omat rasvavarastot. Mutta onko tämä harjoitus paras ihmisille, joilla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes? Vai olisiko parempi, jos jätät sen kokonaan eteenpäin?
Tässä on joitain nopeita kohtia, jotka tyypin 2 diabeetikkojen tulee pitää mielessä...
1. Intensiteetti.Ensimmäinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on verensokeri. Sinun on todennäköisimmin käytettävä alhaisempaa yleisintensiteettitasoa, kun teet paasto-kardioa, koska verensokerisi on alle parhaan tason korkean intensiteetin harjoitteluun.
Nyt ei ole aika tehdä korkean intensiteetin intervallisprinttejä, joita teet tavallisesti. Sen sijaan kiinteällä kardioharjoittelulla et pääse mihinkään. Jos et välitä vakaan tilan harjoittelusta, tämä saattaa olla hyvä, mutta niille, jotka kyllästyvät helposti, se ei vain ole ihanteellinen.
2. Kysymys verensokerista.Tiedät, että tyypin 2 diabeetikkona, joka käyttää verensokeria alentavia lääkkeitä, ei ole suositeltavaa olla tuntikausia syömättä. Itse asiassa heti kun heräät yön paastostasi, saatat huomata, että verensokerisi on paljon alhaisempi kuin haluaisit.
Harjoittelu nyt vain lisää vaikutusta. Monille tyypin 2 diabeetikoille nopea kardiotreeni voi mahdollisesti johtaa vaarallisen alhaiseen verensokeritasoon, mikä tekee tämäntyyppisestä harjoittelusta täysin mahdotonta.
Jos yrität nopeaa kardiotreeniä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Sinun tulee myös seurata verensokeriasi erittäin tarkasti harjoituksen aikana.
Tässä on siis kaksi tärkeintä seikkaa, jotka on pidettävä mielessä kardiopaastoa tehdessäsi. Kaiken kaikkiaan rasvanpudotuksen hyödyt eivät ole edes yhtä merkittäviä, koska sydänharjoituksen intensiteetti laskee. On yhtä hyödyllistä kehollesi, jos teet HIIT-istunnon myöhemmin päivällä syömisen jälkeen ja sinulla on energiaa tehdä intensiivisintä harjoittelua.
Inspiraationa Beverleigh H Piepers