Ασκήσεις για να σταματήσετε το ροχαλητό - ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις για να σταματήσετε το ροχαλητό - ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης

Το ροχαλητό προκαλείται ή προκαλείται από πολλά πράγματα. Ο πιο συνηθισμένος παράγοντας είναι η παχυσαρκία. Αν δείτε ένα άτομο που μοιάζει με ιπποπόταμο, το πιθανότερο είναι ότι ροχαλίζει έντονα. Τι πρέπει να κάνετε εάν είστε υπέρβαροι; Ποια είναι η συνταγή για αυτό το πρόβλημα; Πολύ απλό, ασκείστε και χάνετε βάρος. Ακούγεται εύκολο και αβίαστο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Η ανάληψη ενός προγράμματος απώλειας βάρους θα προκαλέσει τις νοητικές ικανότητες οποιουδήποτε. Αν δεν έχεις την ψυχική και συναισθηματική δύναμη, θα τρελαθείς. Αλλά αν είσαι αποφασισμένος, όλα θα σου είναι σαν φιστίκια. Τι περιμένουμε; Ας συζητήσουμε μερικές ασκήσεις για να σταματήσετε το ροχαλητό.

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις για να σταματήσουν το ροχαλητό, σκέφτονται το γυμναστήριο. Το γυμναστήριο είναι ένα ευέλικτο γυμναστήριο με εξοπλισμό για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι ο αθλητισμός είναι απλώς να σηκώνεις αλτήρες και να γίνεις μεγάλος και ογκώδης. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει να μπείτε σε λειτουργία καρδιο.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές ομάδες ασκήσεων που βοηθούν οποιονδήποτε να χάσει βάρος. Πώς δεν γίνεται; Η καρδιά σας αντλεί σχεδόν τρεις φορές πιο γρήγορα από τον κανονικό καρδιακό σας ρυθμό και αυτό προάγει την καύση λίπους. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις καρδιο όπως το τζόκινγκ και η ποδηλασία. Όμως τα δύο αγαπημένα μου είναι ο στίβος και η κολύμβηση. Ο κύριος λόγος που προσθέτω ένα χρυσό αστέρι σε αυτά τα δύο είναι επειδή λειτουργούν σχεδόν σε όλα τα μέρη του σώματός σας αντί για ένα μόνο μέρος του σώματος.

Η άρση βαρών είναι επίσης μια καλή μορφή άσκησης, αλλά φροντίστε να τη συνδυάζετε πάντα με την καρδιαγγειακή άσκηση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε καρδιο τη μέρα σας στο γυμναστήριο λόγω ταραχώδους προγράμματος, φροντίστε να το αναπληρώσετε. Την επόμενη μέρα, προγραμματίστε μια ειδική συνεδρία που επικεντρώνεται στην καρδιο.

Για την άρση βάρους, ένα superset είναι ιδανικό αν θέλετε καρδιο για τους μυς. Τα σούπερσετ επικεντρώνονται σε ελαφρύτερα βάρη, αυστηρή φόρμα και περισσότερη επανάληψη για κάθε άσκηση με τη συντομότερη ανάπαυση ή διάλειμμα ενδιάμεσα. Είναι σαν το cardio για τους μύες γιατί νιώθεις ένα κάψιμο στο τέλος κάθε superset. Αυτό είναι εξαιρετικό για την προώθηση ενός σκισμένου και τεμαχισμένου σώματος, το οποίο είναι πολύ καλύτερο από το να μοιάζεις με μαζικό τέρας. Όλες αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να σταματήσετε το ροχαλητό. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι οποιαδήποτε άσκηση χωρίς καμία δίαιτα είναι μάταιη.

Εμπνευσμένος από τον Carl Demetria, M.D.