Suche
Gyakorlatok és edzések – A legjobb kardió edzések az erő növelésére
Az erősítő edzés egy másik módja annak, hogy azt mondjuk, hogy „az izomerő növelése”. Az erősítő edzés a túlterhelés elve szerint működik. Ha több erőt szeretne építeni a testében, de nem érdekli annyira az erősítő edzések megkezdése, akkor felmerülhet a kérdés, hogy milyen kardió gyakorlatokat iktathat be a tevékenységi tervébe az erő növelése érdekében. Bár a kardió eleve nem ideális az izomerő növeléséhez, megfelelő variációval segíthet abban, hogy több funkcionális erőt szerezzen, bármit is csinál. A kardió edzés soha nem lesz összehasonlítható az erősítő edzéssel, de a megfelelő választásokkal...
Gyakorlatok és edzések – A legjobb kardió edzések az erő növelésére
Az erősítő edzés egy másik módja annak, hogy azt mondjuk, hogy „az izomerő növelése”. Az erősítő edzés a túlterhelés elve szerint működik. Ha több erőt szeretne építeni a testében, de nem érdekli annyira az erősítő edzések megkezdése, akkor felmerülhet a kérdés, hogy milyen kardió gyakorlatokat iktathat be a tevékenységi tervébe az erő növelése érdekében.
Bár a kardió eleve nem ideális az izomerő növeléséhez, megfelelő variációval segíthet abban, hogy több funkcionális erőt szerezzen, bármit is csinál. A kardió edzés soha nem lesz összehasonlítható az erősítő edzéssel, de a megfelelő választással közel kerülhetsz.
Nézzük végig a legjobb erőfejlesztő kardio edzéseket, amelyeket érdemes megfontolni...
1. Elliptikus edzés.Az elliptikus tréner, más néven keresztedző, egy helyhez kötött edzőgép, amelyet a kardiofitness és az állóképesség fejlesztésére terveztek, miközben bizonyos izomkondicionáló előnyöket biztosít.
Mivel könnyen beállíthatja ezeknek a gépeknek az ellenállási szintjét az aktuális erőszintekhez igazodva, miközben kihívást jelent, hogy megerősödjön, nem túl hosszú idő után kiváló erőnövekedést fog tapasztalni.
Ráadásul ez a gép a test felső és alsó részén is működik, amit kevés kardiómodell csinál.
2. Evezés.Az evezés egy másik érdekes kardió variáció, amelyet hozzáadhat a tevékenységi tervéhez, ha erőt szeretne szerezni. Ez ismét segít erőt nyerni a felső és az alsó testben, miközben kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák száma akár 50 százalékkal magasabb, és szinte az összes izmot megerősíti a vállától a vádli izmaiig.
Minél nagyobb ellenállást használ, annál nagyobb szilárdsági előnyöket fog látni.
3. Kerékpározás.Végül fontolja meg a kerékpározás hozzáadását a kardió akciótervéhez. Míg a kerékpározás az alsótestet célozza meg, nagyon jó az erőnövelés. A kerékpározás edzi a láb fő izomcsoportjait. Erőd és állóképességed nő, és bónuszként a pulzusszám növelésével elveszíted a testzsírt és kalóriát égetsz el. Ismételten, minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb a quad, a far, a vádli és a combizmok erősítő hatása.
Ezért tartsa szem előtt ezeket a kardió variációkat. Ha azt reméli, hogy maximalizálja erőszintjét, összpontosítson ezekre a lehető leggyakrabban.
Beverleigh H Piepers ihlette