Exerciții și antrenamente - cele mai bune antrenamente cardio pentru a -și construi forța

Exerciții și antrenamente - cele mai bune antrenamente cardio pentru a -și construi forța

Antrenamentul de forță este un alt mod de a spune „creșterea forței musculare”. Antrenamentul de forță funcționează conform principiului suprasolicitării. Dacă doriți să construiți mai multă forță în corpul dvs., dar nu sunteți atât de interesat să începeți antrenamentele de forță reală, este posibil să vă întrebați ce exerciții cardio puteți include în planul dvs. de activitate pentru a construi mai multă forță.

Deși Cardio nu este în mod inerent ideal pentru construirea forței musculare, cu variația potrivită, vă poate ajuta să obțineți o putere mai funcțională în orice faceți. Nici o cantitate de cardio nu se va compara vreodată cu cea a antrenamentului de forță, dar cu alegerile potrivite, vă puteți apropia.

Să parcurgem cele mai bune antrenamente cardio de construire a forței pentru a lua în considerare ...

1.. Antrenament eliptic.Antrenorul eliptic, cunoscut și sub numele de antrenor de traversare, este o mașină de exercițiu staționară concepută pentru a construi fitness și rezistență cardio, oferindu -vă în același timp beneficii de condiționare a mușchilor.

Deoarece puteți regla cu ușurință nivelul de rezistență al acestor mașini pentru a se potrivi nivelurilor dvs. de rezistență actuale, în timp ce vă provocați să vă mai puternici, ar trebui să vedeți câștiguri excelente de forță după prea mult timp.

În plus, această mașină funcționează atât pe corpul superior, cât și pe cel inferior, ceva ce puține modele cardio fac.

2. Cutre.Civolul este o altă variație cardio interesantă de adăugat la planul dvs. de activitate dacă doriți să câștigați forță. Din nou, acest lucru vă va ajuta să câștigați forță atât în ​​corpul superior, cât și în partea inferioară, în timp ce ardeți calorii în acest proces. Numărul de calorii pe care le ardeți este de până la 50 la sută mai mare și vă întăriți aproape toți mușchii de la umeri până la mușchii de la vițe.

Cu cât utilizați mai multă rezistență, cu atât beneficiile de forță sunt mai mari.

3. Ciclism.În cele din urmă, luați în considerare adăugarea de ciclism la planul dvs. de acțiune cardio. În timp ce ciclismul vizează corpul tău inferior, este foarte bun pentru puterea construirii. Ciclismul antrenează grupurile musculare majore din picioare. Forța și rezistența dvs. sunt crescute și, ca bonus, pierdeți grăsimea corporală și ardeți calorii prin creșterea ritmului cardiac. Din nou, cu cât rezistența este mai mare, cu atât este mai mare beneficiile de întărire a quad -urilor, glutelor, viței și hamstrings -urilor.

Așa că țineți cont de aceste variații cardio. Dacă sperați să vă maximizați nivelurile de forță, concentrați -vă pe acestea cât mai des posibil.

Inspirat de Beverleigh H Piepers