Übungen und Workouts - Möchten Sie den Sprung zu einem Trainingsprogramm mit höherer Leistung schaffen?

Übungen und Workouts - Möchten Sie den Sprung zu einem Trainingsprogramm mit höherer Leistung schaffen?

Eines der beliebtesten Trainingsprogramme, das Sie möglicherweise zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen möchten, ist das Push / Pull / Legs-Training. Diese besondere ist großartig, weil Sie damit den Oberkörper teilen können, sodass Sie jede Muskelgruppe mit einem höheren Volumen bearbeiten können. Auf diese Weise können Sie überlegene Ergebnisse erzielen. Sobald Sie das Anfängerstadium überschritten haben, kann es sein, dass Sie versuchen, für jede Muskelgruppe genügend Gesamtarbeit zu erhalten, indem Sie einen oberen / unteren Split durchführen. Dies ist also der nächste Weg. Neugierig, wie das letztendlich aussieht?

Sie werden durchführen …

• alle Push-Übungen – Brust, Schultern, Trizeps – am Push-Tag und

• Alle Zugübungen – Rücken und Bizeps – am Zugtag. Dann haben Sie Beine, die ihren spezifischen Tag bekommen.

Schauen wir uns ein Beispielprogramm an, das Sie verwenden können. Sie können dies entweder tun …

• einmal pro Woche oder

• an drei Tagen, dann an einem freien Tag, an drei Tagen, dann an einem freien Tag und fahren Sie auf diese Weise fort.

Drücken…

• Bankdrücken – vier Sätze mit acht Wiederholungen

• Schulterpresse – drei Sätze mit zehn Wiederholungen

• Brustfliege – zwei Sätze mit zwölf Wiederholungen

• Lateral Raise – zwei Sätze mit zwölf Wiederholungen

• Overhead-Trizeps-Verlängerung – drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen

Ziehen…

• Über Reihen gebeugt – vier Sätze mit acht Wiederholungen

• Lat Pull-Downs – vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen

• Close Grip Pull-Ups – drei Sätze mit zehn Wiederholungen

• Einarmige Kabelreihe – drei Sätze mit zehn Wiederholungen

• Hantelcurl – zwei Sätze mit zehn Wiederholungen

• EZ Bar Curl – zwei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen

Beine …

• Kniebeugen – vier Sätze mit sechs Wiederholungen

• Kreuzheben – vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen

• Walking Lunges – drei Sätze mit zehn Wiederholungen

• Beinstrecker – drei Sätze mit zwölf Wiederholungen

• Hamstring Curl – drei Sätze mit zwölf Wiederholungen

• Wadenheben – zwei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen

Probieren Sie dieses Training aus, wenn Sie bereit sind, auf eine höhere Frequenz zu springen. ein höheres Krafttrainingsprogramm. Es kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt auf die nächste Stufe zu bringen.

Denken Sie daran, jede Trainingseinheit mit einem fünfminütigen Aufwärmen zu beginnen und auch mit einer anständigen Abkühlung zu beenden. Und das jedes Mal. Wenn Sie Ihrem Trainingsplan Cardio-Training hinzufügen möchten, können Sie dies entweder nach Beendigung der Sitzung oder an Ihren freien Tagen nach dem Krafttraining hinzufügen. Beachten Sie vor diesem Hintergrund, dass Sie mindestens einen Tag pro Woche frei von allen Arten von Übungen haben müssen. Ein Ruhetag ist wichtig und notwendig, um eine optimale Erholung zu fördern und sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Leben ein ideales Gleichgewicht halten.

Inspiriert von Beverleigh H Piepers