Harjutused ja treeningud – kas soovite hüpata suurema jõudlusega treeningprogrammi juurde?

Harjutused ja treeningud – kas soovite hüpata suurema jõudlusega treeningprogrammi juurde?

Üks populaarsemaid treeningprogramme, mida võiksite oma treeningrutiini lisada, on Push/Pull/Legs treening. See konkreetne on suurepärane, sest see võimaldab teil ülakeha poolitada, võimaldades teil töötada iga lihasrühmaga suurema mahuga. Nii saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Kui olete algaja etapist möödas, võite proovida teha iga lihasrühma jaoks piisavalt tööd, tehes ülemise/alumise jaotuse. Nii et see on järgmine viis. Huvitav, kuidas see lõpuks välja näeb?

Te viite läbi…

• kõik tõukeharjutused – rind, õlad, triitseps – tõukepäeval ja

• Kõik tõmbeharjutused – selg ja biitseps – tõmbepäeval. Siis on teil jalad, mis saavad oma kindla päeva.

Vaatame näidisprogrammi, mida saate kasutada. Seda saab teha kas…

• kord nädalas või

• kolmel päeval, siis puhkepäeval, kolmel päeval, siis vabal päeval ja jätka nii.

Vajutage…

• Lamades surumine – neli kaheksa kordust

• Õlapressimine – kolm kümnest kordust

• Rindkärbes – kaks kaheteistkümnest kordust

• Külgmine tõstmine – kaks kaheteistkümnest kordusest koosnevat seeriat

• Triitsepsi laiendused pea kohal – kolm viieteistkümne kordusega komplekti

Tõmba…

• Üle ridade painutatud – neli kaheksa kordust

• Latte allatõmbed – neli kaheksa kordusega komplekti

• Close Grip Pull-Ups – kolm kümnest kordusest koosnevat seeriat

• Ühe käega kaablirida – kolm kümnest kordust

• Hantlikõverdus – kaks kümne korduse seeriat

• EZ Bar Curl – kaks viieteistkümne kordusega seeriat

Jalad…

• Kükid – neli kuue korduse seeriat

• Surutõmbed – neli seeriat, igaühes kaheksa kordust

• Walking Lunges – kolm kümne kordusega seeriat

• Jalapikendused – kolm kaheteistkümnest kordust

• Hamstring curl – kolm seeriat kaheteistkümnest kordusest

• Sääretõsted – kaks viieteistkümne kordusega seeriat

Proovige seda treeningut, kui olete valmis kõrgemale sagedusele hüppama. suurema jõuga treeningprogrammi. See võib aidata teil viia oma edusammud järgmisele tasemele.

Ärge unustage alustada iga treeningut viieminutilise soojendusega ja lõpetada ka korraliku jahutusega. Ja iga kord. Kui soovite oma treeningplaani lisada kardiotreeningut, saate selle lisada kas pärast seansi lõppu või puhkepäevadel pärast jõutreeningut. Seda silmas pidades pidage meeles, et vähemalt üks päev nädalas peab olema vaba igasugusest treeningust. Puhkepäev on oluline ja vajalik optimaalse taastumise soodustamiseks ja ideaalse tasakaalu säilitamiseks oma elus.

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist