Harjoitukset ja harjoitukset – Haluatko hypätä tehokkaampaan harjoitusohjelmaan?

Harjoitukset ja harjoitukset – Haluatko hypätä tehokkaampaan harjoitusohjelmaan?

Yksi suosituimmista harjoitusohjelmista, jonka saatat haluta lisätä harjoitusrutiiniin, on Push/Pull/Legs -harjoitus. Tämä on loistava, koska sen avulla voit jakaa ylävartalon, jolloin voit työstää jokaista lihasryhmää suuremmalla volyymilla. Näin voit saavuttaa ylivoimaisia ​​tuloksia. Kun olet päässyt aloittelijavaiheen ohi, voit yrittää saada tarpeeksi kokonaistyötä jokaiselle lihasryhmälle suorittamalla ylempi/alempi jako. Tämä on siis seuraava tapa. Kiinnostaako miltä se lopulta näyttää?

Sinä suoritat…

• kaikki työntöharjoitukset - rintakehä, olkapäät, triceps - työntöpäivänä ja

• Kaikki vetoharjoitukset – selkä ja hauis – vetopäivänä. Sitten sinulla on jalat, jotka saavat tietyn päivänsä.

Katsotaanpa esimerkkiohjelmaa, jota voit käyttää. Voit tehdä tämän joko…

• kerran viikossa tai

• kolmena päivänä, sitten vapaapäivänä, kolmena päivänä, sitten vapaapäivänä ja jatka samalla tavalla.

Paina…

• Penkkipunnerrus – neljä kahdeksan toiston sarjaa

• Olkapääpuristus – kolme kymmenen toiston sarjaa

• Rintaperho – kaksi kahdentoista toiston sarjaa

• Lateral Raise – kaksi kahdentoista toiston sarjaa

• Tricep-pidennykset yläpuolella – kolme viidentoista toiston sarjaa

Vedä…

• Taivutettu rivien yli – neljä kahdeksan toiston sarjaa

• Latausvedot – neljä kahdeksan toiston sarjaa

• Close Grip Pull-Ups – kolme kymmenen toiston sarjaa

• Yksihaarainen kaapelirivi – kolme kymmenen toiston sarjaa

• Käsipainokihartaminen – kaksi kymmenen toiston sarjaa

• EZ Bar Curl – kaksi viidentoista toiston sarjaa

Jalat…

• Kyykky - neljä kuuden toiston sarjaa

• Maastaveto – neljä kahdeksan toiston sarjaa

• Kävelevä syöksy – kolme kymmenen toiston sarjaa

• Jalkojen pidennykset – kolme kahdentoista toiston sarjaa

• Hamstring curl – kolme sarjaa 12 toistoa

• Pohkeen nostot – kaksi viidentoista toiston sarjaa

Kokeile tätä harjoitusta, kun olet valmis hyppäämään korkeammalle taajuudelle. voimakkaamman harjoitusohjelman. Se voi auttaa sinua viemään edistymisesi seuraavalle tasolle.

Muista aloittaa jokainen harjoitus viiden minuutin lämmittelyllä ja myös lopettaa kunnolliseen jäähdyttelyyn. Ja joka kerta. Jos haluat lisätä kardioharjoittelun harjoitussuunnitelmaasi, voit lisätä sen joko harjoituksen päätyttyä tai vapaapäivinä voimaharjoittelun jälkeen. Pidä tämä mielessä, että sinulla on oltava vähintään yksi päivä viikossa vapaa kaikesta liikunnasta. Lepopäivä on tärkeä ja välttämätön optimaalisen palautumisen edistämiseksi ja sen varmistamiseksi, että säilytät ihanteellisen tasapainon elämässäsi.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers