Pratimai ir treniruotės – norite pereiti prie didesnio našumo treniruočių programos?

Pratimai ir treniruotės – norite pereiti prie didesnio našumo treniruočių programos?

Viena iš populiariausių treniruočių programų, kurią galbūt norėsite įtraukti į savo treniruočių rutiną, yra stūmimo / traukimo / kojų treniruotė. Šis ypatingas yra puikus, nes jis leidžia padalinti viršutinę kūno dalį, leidžiančią apkrauti kiekvieną raumenų grupę didesne apimtimi. Tokiu būdu galite pasiekti puikių rezultatų. Kai įveiksite pradedančiųjų etapą, galite pabandyti atlikti pakankamai darbo kiekvienai raumenų grupei, atlikdami viršutinės ir apatinės dalies padalijimą. Taigi tai yra kitas būdas. Įdomu, kaip tai atrodo galiausiai?

Jūs atliksite…

• visi stūmimo pratimai – krūtinės, pečių, tricepso – stūmimo dieną ir

• Visi tempimo pratimai – nugaros ir bicepso – traukimo dieną. Tada turite kojas, kurios gauna savo konkrečią dieną.

Pažiūrėkime į pavyzdinę programą, kurią galite naudoti. Tai galite padaryti arba…

• kartą per savaitę arba

• tris dienas, tada poilsio dieną, tris dienas, tada poilsio dieną ir toliau taip.

Paspauskite…

• Spaudimas ant suoliuko – keturi aštuonių pakartojimų rinkiniai

• Pečių presas – trys dešimties pakartojimų rinkiniai

• Skrydis krūtine – du dvylikos pakartojimų rinkiniai

• Lateral Raise – du dvylikos pakartojimų rinkiniai

• Tricepso tiesinimas virš galvos – trys penkiolikos pakartojimų rinkiniai

Traukite…

• Sulenktas per eilutes – keturi aštuonių pakartojimų rinkiniai

• Platų ištraukimai – keturi rinkiniai po aštuonis pakartojimus

• „Close Grip Pull-Ups“ – trys dešimties pakartojimų rinkiniai

• Vienos rankos kabelio eilė – trys dešimties pakartojimų rinkiniai

• Hantelio garbanas – du dešimties pakartojimų rinkiniai

• EZ Bar Curl – du penkiolikos pakartojimų rinkiniai

Kojos…

• Pritūpimai – keturi šešių pakartojimų rinkiniai

• Deadlift - keturi rinkiniai po aštuonis pakartojimus

• Walking Lunges – trys dešimties pakartojimų rinkiniai

• Kojų tiesimas – trys dvylikos pakartojimų rinkiniai

• Šlaunies šlaunies lenkimas – trys dvylikos pakartojimų rinkiniai

• Blauzdos pakėlimai – du penkiolikos pakartojimų rinkiniai

Išbandykite šią treniruotę, kai būsite pasiruošę peršokti į aukštesnį dažnį. didesnės jėgos treniruočių programa. Tai gali padėti jums perkelti savo pažangą į kitą lygį.

Nepamirškite pradėti kiekvieną treniruotę penkių minučių apšilimu ir taip pat baigti tinkamu atvėsimu. Ir kiekvieną kartą. Jei norite įtraukti kardio treniruotes į savo treniruočių planą, galite ją įtraukti pasibaigus seansui arba poilsio dienomis po jėgos treniruotės. Turėdami tai omenyje, atminkite, kad bent vieną dieną per savaitę turite laisvai nedirbti. Poilsio diena yra svarbi ir būtina norint paskatinti optimalų atsigavimą ir užtikrinti, kad išlaikytumėte idealią savo gyvenimo pusiausvyrą.

Įkvėptas Beverleigh H Piepers