Místo aerobního cvičení použijte kardio s činkami

Místo aerobního cvičení použijte kardio s činkami

Většinu sportovců by ani nenapadlo používat činky na kardio. Ve skutečnosti většina sportovců nepoužívá činky ani na zlomek jejich plného potenciálu. No, to se brzy změní... pokud jste se rozhodli řídit se mými radami.

Cvičební programy se tradičně dělí na silový trénink (jako je vzpírání) a kardio (jako je běhání, veslování nebo jízda na kole). Nebo se tyto dva typy cvičení dělají v různé dny. A nepochybně většina sportovců volí pro kardio část aerobní cvičení, jako je běhání, jízda na kole a veslování. Nevidím lidi, kteří by brali činky, když je čas na kardio trénink.

V posledním roce většina trenérů (včetně mě) ustoupila od aerobního cvičení k anaerobnímu cvičení. Anaerobní cvičení je vysoce intenzivní cvičení po krátkou dobu, které se opakuje. Myslete na intervaly sprintů.

Existují důkazy, že anaerobní aktivita je lepší než aerobní aktivita pro zlepšení vytrvalosti, posílení srdce a plic a dokonce i spalování tuků. Nemluvě o tom, že vám to pomůže stát se atletičtějšími a udržet si těžce nabyté svaly. Bohužel jen málo sportovců přešlo, protože byli naprogramováni na aerobní trénink ve své „zóně cílové tepové frekvence“.

Není tedy divu, že se skok na kardio trénink s činkami neuchytil. Kardio cvičení s činkami je, když provádíte sérii cviků s činkami v okruhu s co nejmenším odpočinkem mezi cviky. Říkám jim také „intervaly s činkami“, protože cvičíte interval, po kterém následuje odpočinek a pak další intervaly.

Kardio s činkami je lepší volbou pro skvělé kardio (a celé tělo) cvičení z mnoha důvodů. Prvním a nejjednodušším důvodem je, že nepotřebujete drahé vybavení, jako jsou rotopedy, veslovací trenažéry nebo běžecké pásy. Vše, co potřebujete, je sada činek a můžete vyrazit. To je také skvělé, pokud cvičíte v přeplněné tělocvičně (fuj!), kde jsou kardio stroje neustále v provozu.

Za druhé, kardio s činkami rozproudí vaše srdce a dýchání CELÝM tělem, ne pouze jednou částí těla, jako jsou nohy. Vaše srdce potřebuje pumpovat krev do svalů nohou, jádra a horní části těla. To připraví srdce na více aktivit v reálném světě, než je jen běhání.

Za třetí, aerobik jde proti vaší postavě. Ano, spaluje tuky, když to děláte... ale také to vybízí tělo, aby udělalo to, co potřebuje, aby bylo lehčí. To znamená, že vaše tělo také obětuje svaly, aby snížilo váhu. Na druhou stranu, použití kardia s činkami vysílá signál, abyste se zbavili tuku, ale způsobem, který je šetrný ke svalům celého těla, protože jsou potřebné k dokončení tréninku.

Takže až budete příště hledat skvělé kardio cvičení, které vám skutečně pomůže vybudovat silné, štíhlé a atletické tělo, vynechejte kardio stroje a místo toho si vezměte pár činek. Navíc můžete zjistit, jak efektivní jsou činky jako kompletní tréninkový nástroj. Místo nudného aerobního cvičení vyzkoušejte kardio cvičení s činkami.

Inspirováno Eddiem Lomaxem