Utilice ejercicios cardiovasculares con mancuernas en lugar de un ejercicio aeróbico

Utilice ejercicios cardiovasculares con mancuernas en lugar de un ejercicio aeróbico

La mayoría de los atletas ni siquiera considerarían usar mancuernas para realizar ejercicios cardiovasculares. De hecho, la mayoría de los atletas no usan mancuernas ni siquiera a una fracción de su máximo potencial. Bueno, eso está a punto de cambiar... si has decidido seguir mi consejo.

Los programas de ejercicio se dividen tradicionalmente en entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas) y cardio (como trotar, remar o andar en bicicleta). O estos dos tipos de entrenamientos se realizan en días diferentes. Y, sin duda, la mayoría de los deportistas eligen ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta y remar para la parte cardiovascular. No veo gente levantando pesas cuando llega el momento de hacer ejercicio cardiovascular.

En el último año, la mayoría de los entrenadores (incluido yo mismo) han pasado del ejercicio aeróbico al ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo que se repite. Piensa en los intervalos de sprint.

Existe evidencia de que la actividad anaeróbica es mejor que la aeróbica para mejorar la resistencia, fortalecer el corazón y los pulmones e incluso quemar grasa. Sin mencionar que te ayudará a ser más atlético y a mantener los músculos que tanto te costó ganar. Desafortunadamente, no muchos atletas han hecho el cambio porque estaban programados para entrenamiento aeróbico en su “zona objetivo de frecuencia cardíaca”.

Por lo tanto, no es de extrañar que el salto al entrenamiento cardiovascular con mancuernas no haya tenido éxito. Un entrenamiento cardiovascular con mancuernas es cuando realizas una serie de ejercicios con mancuernas en un circuito con el menor descanso posible entre ejercicios. También los llamo “intervalos con mancuernas” porque haces un intervalo de ejercicio, seguido de descanso y luego más intervalos.

El cardio con mancuernas es una mejor opción para un excelente entrenamiento cardiovascular (y para todo el cuerpo) por muchas razones. La primera y más sencilla razón es que no necesita equipos costosos como bicicletas estáticas, máquinas de remo o cintas de correr. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y listo. Esto también es excelente si estás haciendo ejercicio en un gimnasio lleno de gente (¡puaj!) donde las máquinas cardiovasculares están en uso constante.

En segundo lugar, el cardio con mancuernas hace que el corazón y la respiración funcionen con TODO el cuerpo, no solo con una parte del cuerpo como las piernas. Su corazón necesita bombear sangre a los músculos de las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo. Esto prepara el corazón para más actividades del mundo real que simplemente correr.

En tercer lugar, el aeróbic va en contra de tu físico. Sí, quema grasa mientras lo haces... pero también desafía al cuerpo a hacer lo que necesita para adelgazar. Esto significa que tu cuerpo también sacrifica músculos para reducir peso. Por otro lado, el uso de cardio con mancuernas envía la señal para deshacerse de la grasa, pero de una manera suave para los músculos de todo el cuerpo, ya que son necesarios para completar el entrenamiento.

Entonces, la próxima vez que estés buscando un excelente ejercicio cardiovascular que realmente te ayude a desarrollar un cuerpo atlético, delgado y poderoso, omite las máquinas cardiovasculares y toma un par de mancuernas. Además, podrás descubrir lo efectivas que son las mancuernas como herramienta de entrenamiento completa. En lugar de hacer aburridos ejercicios aeróbicos, prueba ejercicios cardiovasculares con mancuernas.

Inspirado por Eddie Lomax