Kasutage aeroobse treeningu asemel hantlitega kardiotreeningut

Kasutage aeroobse treeningu asemel hantlitega kardiotreeningut

Enamik sportlasi ei kaaluks isegi hantlite kasutamist südame jaoks. Tegelikult ei kasuta enamik sportlasi hantleid isegi murdosa oma potentsiaalist. Noh, see muutub kohe... kui olete otsustanud minu nõuandeid järgida.

Treeningprogrammid jagunevad traditsiooniliselt jõutreeninguteks (nagu raskuste tõstmine) ja kardiotreeninguteks (nagu sörkimine, sõudmine või rattasõit). Või tehakse neid kahte tüüpi treeninguid erinevatel päevadel. Ja kahtlemata valib enamik sportlasi kardioosa jaoks aeroobseid harjutusi, nagu sörkimine, jalgrattasõit ja sõudmine. Ma ei näe inimesi, kes võtavad hantleid kätte, kui on aeg kardiotrenni teha.

Viimase aasta jooksul on enamik treenereid (kaasa arvatud mina) liikunud aeroobsest treeningust anaeroobsele treeningule. Anaeroobne treening on kõrge intensiivsusega treening lühikese aja jooksul, mida korratakse. Mõelge sprindiintervallidele.

On tõendeid selle kohta, et anaeroobne tegevus on parem kui aeroobne tegevus vastupidavuse parandamiseks, südame ja kopsude tugevdamiseks ning isegi rasvapõletuseks. Rääkimata sellest, et see aitab teil saada sportlikumaks ja säilitada raskelt teenitud lihaseid. Kahjuks pole paljud sportlased vahetust teinud, kuna nad olid programmeeritud aeroobseks treeninguks nende "südame löögisageduse sihttsoonis".

Seega pole ime, et hüpe hantlitega kardiotreeningusse pole külge hakanud. Hantlitega kardiotreening on see, kui sooritate hantliharjutuste seeriat ringis, kusjuures harjutuste vahel on võimalikult vähe puhkust. Nimetan neid ka "hantlite intervallideks", kuna teete treeningintervalli, millele järgneb puhkus ja siis veel intervallid.

Hantliga kardiotreening on parem valik suurepäraseks kardiotreeninguks (ja kogu kehale) mitmel põhjusel. Esimene ja kõige lihtsam põhjus on see, et te ei vaja kalleid seadmeid, nagu trenažöörrattad, sõudmismasinad või jooksulintid. Kõik, mida vajate, on hantlid ja oletegi valmis. See on suurepärane ka siis, kui treenite rahvarohkes jõusaalis (yuk!), kus kardiomasinad on pidevalt kasutuses.

Teiseks, hantlitega kardio paneb südame ja hingamise käima kogu kehaga, mitte ainult ühe kehaosaga nagu jalad. Teie süda peab pumpama verd jalgade, südamiku ja ülakeha lihastesse. See valmistab südame ette rohkemaks reaalseks tegevuseks kui lihtsalt sörkimine.

Kolmandaks, aeroobika läheb sinu füüsise vastu. Jah, see põletab rasva, kui sa seda teed... aga see paneb ka kehale tegema seda, mida ta kergemaks saamiseks tegema peab. See tähendab, et teie keha ohverdab kaalu vähendamiseks ka lihaseid. Teisest küljest saadab hantlitega kardio kasutamine signaali rasvast vabanemiseks, kuid viisil, mis on õrn kogu keha lihastele, kuna neid on treeningu lõpetamiseks vaja.

Nii et järgmine kord, kui otsite suurepärast kardiotreeningut, mis tegelikult aitaks teil luua võimsa, saleda ja sportliku keha, jätke kardiomasinad vahele ja haarake selle asemel hantlid. Lisaks võite avastada, kui tõhusad on hantlid täieliku treeningvahendina. Selle asemel, et teha igavaid aeroobseid harjutusi, proovige hantlitega kardiotreeningut.

Eddie Lomaxist inspireeritud