Käytä käsipainokardioa aerobisen harjoituksen sijaan

Käytä käsipainokardioa aerobisen harjoituksen sijaan

Useimmat urheilijat eivät edes harkitse käsipainojen käyttöä kardioharjoitteluun. Itse asiassa useimmat urheilijat eivät käytä käsipainoja edes murto-osassa koko potentiaalistaan. No, se on pian muuttumassa... jos olet päättänyt noudattaa neuvoani.

Harjoitusohjelmat on perinteisesti jaettu voimaharjoitteluun (kuten painonnosto) ja kardio (kuten lenkkeily, soutu tai pyöräily). Tai nämä kaksi harjoitustyyppiä tehdään eri päivinä. Ja epäilemättä useimmat urheilijat valitsevat aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä ja soutua kardio-osaan. En näe ihmisten tarttuvan käsipainoihin, kun on aika tehdä kardiotreeni.

Viimeisen vuoden aikana useimmat kouluttajat (minä mukaan lukien) ovat siirtyneet aerobisesta harjoituksesta anaerobiseen harjoitteluun. Anaerobinen harjoitus on korkean intensiteetin harjoittelua lyhyitä aikoja, joka toistetaan. Ajattele sprintin intervalleja.

On näyttöä siitä, että anaerobinen toiminta parantaa kestävyyttä, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja jopa polttaa rasvaa paremmin kuin aerobinen toiminta. Puhumattakaan, se auttaa sinua tulemaan urheilullisemmiksi ja ylläpitämään kovalla työllä ansaittua lihaksia. Valitettavasti monet urheilijat eivät ole tehneet vaihtoa, koska heidät on ohjelmoitu aerobiseen harjoitteluun "tavoitesykealueella".

Ei siis ihme, että hyppy käsipainokardioharjoitteluun ei ole tarttunut. Käsipainokardiotreeni on, kun suoritat sarjan käsipainoharjoituksia piirissä mahdollisimman vähän lepoa harjoitusten välillä. Kutsun näitä myös "käsipainointervalleiksi", koska teet harjoitusvälin, jonka jälkeen lepo ja sitten lisää intervalleja.

Käsipainokardio on parempi valinta loistavaan kardio- (ja koko kehon) harjoitteluun monista syistä. Ensimmäinen ja yksinkertaisin syy on, että et tarvitse kalliita laitteita, kuten kuntopyöriä, soutulaitteita tai juoksumattoja. Tarvitset vain käsipainot ja olet valmis lähtemään. Tämä on myös hienoa, jos treenaat tungosta salilla (yuk!), jossa kardiolaitteet ovat jatkuvassa käytössä.

Toiseksi käsipainokardio saa sydämesi ja hengityksesi toimimaan KOKO kehossa, ei vain yhdessä kehon osassa, kuten jaloissa. Sydämesi täytyy pumpata verta jalkojen, ytimen ja ylävartalon lihaksiin. Tämä valmistaa sydämen enemmän tosielämän toimintaan kuin vain lenkkeilyyn.

Kolmanneksi aerobic on fyysistäsi vastoin. Kyllä, se polttaa rasvaa samalla kun teet sen... mutta se myös haastaa kehon tekemään sen, mitä se tarvitsee keventyäkseen. Tämä tarkoittaa, että kehosi uhraa myös lihaksia painon pudottamiseksi. Toisaalta käsipainokardion käyttö lähettää signaalin päästä eroon rasvasta, mutta tavalla, joka on hellävarainen koko kehosi lihaksille, koska niitä tarvitaan harjoituksen loppuunsaattamiseksi.

Joten seuraavan kerran kun etsit upeaa kardiotreeniä, joka todella auttaa sinua rakentamaan tehokkaan, laihan ja urheilullisen vartalon, ohita kardiolaitteet ja nappaa sen sijaan käsipainot. Lisäksi saatat huomata, kuinka tehokkaita käsipainot ovat täydellisenä harjoitusvälineenä. Sen sijaan, että tekisit tylsiä aerobisia harjoituksia, kokeile käsipaino-kardioharjoituksia.

Eddie Lomaxin inspiroima