Utilisez du cardio avec haltères au lieu d'un entraînement aérobique

Utilisez du cardio avec haltères au lieu d'un entraînement aérobique

La plupart des athlètes n’envisageraient même pas d’utiliser des haltères pour le cardio. En fait, la plupart des athlètes n’utilisent pas d’haltères, même à une fraction de leur plein potentiel. Eh bien, cela est sur le point de changer... si vous décidez de suivre mes conseils.

Les programmes d'exercices sont traditionnellement divisés en entraînement de force (comme l'haltérophilie) et cardio (comme le jogging, l'aviron ou le cyclisme). Ou bien ces deux types d’entraînements se font à des jours différents. Et sans aucun doute, la plupart des athlètes choisissent des exercices aérobiques comme le jogging, le vélo et l’aviron pour la partie cardio. Je ne vois pas de gens ramasser des haltères quand il est temps de faire leur entraînement cardio.

Au cours de la dernière année, la plupart des entraîneurs (moi y compris) sont passés des exercices aérobies aux exercices anaérobies. L’exercice anaérobie est un exercice de haute intensité répété pendant de courtes périodes. Pensez aux intervalles de sprint.

Il existe des preuves que l’activité anaérobie est meilleure que l’activité aérobie pour améliorer l’endurance, renforcer le cœur et les poumons et même brûler les graisses. Sans oublier que cela vous aidera à devenir plus athlétique et à conserver des muscles durement gagnés. Malheureusement, peu d’athlètes ont fait le changement parce qu’ils étaient programmés pour un entraînement aérobique dans leur « zone de fréquence cardiaque cible ».

Il n’est donc pas étonnant que le passage à l’entraînement cardio avec haltères n’ait pas fait son chemin. Un entraînement cardio avec haltères consiste à effectuer une série d’exercices avec haltères dans un circuit avec le moins de repos possible entre les exercices. J'appelle aussi cela « intervalles d'haltères » parce que vous faites un intervalle d'exercice, suivi d'un repos, puis d'autres intervalles.

Le cardio avec haltères est un meilleur choix pour un excellent entraînement cardio (et corporel total) pour de nombreuses raisons. La première et la plus simple raison est que vous n’avez pas besoin d’équipements coûteux comme des vélos d’exercice, des rameurs ou des tapis roulants. Tout ce dont vous avez besoin est un jeu d'haltères et vous êtes prêt à partir. C'est également très bien si vous vous entraînez dans une salle de sport bondée (beurk !) où les appareils de cardio-training sont constamment utilisés.

Deuxièmement, le cardio avec haltères fait fonctionner votre cœur et votre respiration avec tout le corps, et pas seulement avec une partie du corps comme les jambes. Votre cœur doit pomper le sang vers les muscles des jambes, du tronc et du haut du corps. Cela prépare le cœur à des activités plus concrètes que le simple jogging.

Troisièmement, l’aérobic va à l’encontre de votre physique. Oui, cela brûle les graisses en le faisant... mais cela met également le corps au défi de faire ce dont il a besoin pour devenir plus léger. Cela signifie que votre corps sacrifie également des muscles pour réduire le poids. D'un autre côté, l'utilisation du cardio avec haltères envoie le signal de se débarrasser de la graisse, mais d'une manière douce pour les muscles de tout votre corps, car ils sont nécessaires pour terminer l'entraînement.

Alors la prochaine fois que vous recherchez un excellent entraînement cardio qui vous aidera réellement à développer un corps puissant, mince et athlétique, évitez les appareils de cardio et prenez plutôt une paire d'haltères. De plus, vous découvrirez peut-être à quel point les haltères sont efficaces en tant qu’outil d’entraînement complet. Au lieu de faire des exercices d’aérobic ennuyeux, essayez les entraînements cardio avec haltères.

Inspiré par Eddie Lomax