Koristite kardio s bučicama umjesto aerobnog treninga

Koristite kardio s bučicama umjesto aerobnog treninga

Većina sportaša ne bi ni razmišljala o korištenju bučica za kardio vježbu. Zapravo, većina sportaša ne koristi bučice čak ni u djeliću svog punog potencijala. Pa, to će se promijeniti... ako ste odlučili poslušati moj savjet.

Programi vježbanja tradicionalno se dijele na treninge snage (poput dizanja utega) i kardio (poput trčanja, veslanja ili vožnje bicikla). Ili se ove dvije vrste treninga rade različitim danima. I bez sumnje, većina sportaša odabire aerobne vježbe poput jogginga, vožnje bicikla i veslanja za kardio dio. Ne vidim ljude koji uzimaju bučice kada je vrijeme za kardio vježbu.

U posljednjih godinu dana većina trenera (uključujući i mene) prešla je s aerobnih vježbi na anaerobne. Anaerobna vježba je vježba visokog intenziteta u kratkim vremenskim razdobljima koja se ponavlja. Razmislite o intervalima sprinta.

Postoje dokazi da je anaerobna aktivnost bolja od aerobne za poboljšanje izdržljivosti, jačanje srca i pluća, pa čak i sagorijevanje masti. Da ne spominjemo, pomoći će vam da postanete atletski i zadržite teško stečene mišiće. Nažalost, malo je sportaša promijenilo jer su bili programirani za aerobni trening u svojoj "ciljanoj zoni otkucaja srca".

Stoga nije ni čudo da prelazak na kardio trening s bučicama nije zaživio. Kardio trening s bučicama je kada izvodite niz vježbi s bučicama u krugu sa što manjim odmorom između vježbi. Ja ih također nazivam "intervali s bučicama" jer radite interval vježbe, nakon čega slijedi odmor, a zatim još intervala.

Kardio vježbe s bučicama bolji su izbor za odličan kardio trening (i cijelog tijela) iz mnogo razloga. Prvi i najjednostavniji razlog je taj što vam ne treba skupa oprema poput sobnih bicikala, sprava za veslanje ili traka za trčanje. Sve što trebate je set bučica i spremni ste. Ovo je također odlično ako vježbate u prepunoj teretani (fuj!) gdje su kardio sprave u stalnoj upotrebi.

Drugo, kardio s bučicama pokreće vaše srce i disanje CIJELIM tijelom, a ne samo jednim dijelom tijela kao što su noge. Vaše srce treba pumpati krv do mišića nogu, trupa i gornjeg dijela tijela. Ovo priprema srce za više stvarnih aktivnosti od običnog trčanja.

Treće, aerobik ide protiv vaše tjelesne građe. Da, sagorijeva masnoće dok to radite... ali također izaziva tijelo da učini ono što treba da postane lakše. To znači da vaše tijelo također žrtvuje mišiće kako bi smanjilo težinu. S druge strane, korištenje kardio vježbi s bučicama šalje signal da se riješite masnoće, ali na način koji je nježan za mišiće cijelog tijela jer su oni potrebni za dovršetak treninga.

Dakle, sljedeći put kada tražite izvrsnu kardio vježbu koja će vam zapravo pomoći da izgradite moćno, vitko, atletsko tijelo, preskočite kardio sprave i umjesto toga zgrabite par bučica. Osim toga, možda ćete otkriti koliko su bučice učinkovite kao kompletan alat za vježbanje. Umjesto dosadnih aerobnih vježbi, isprobajte kardio vježbe s bučicama.

Inspiriran Eddiejem Lomaxom