Aerob edzés helyett használjon súlyzós kardiót

Aerob edzés helyett használjon súlyzós kardiót

A legtöbb sportoló nem is gondolna arra, hogy súlyzót használjon kardió edzéshez. Valójában a legtöbb sportoló nem használja a súlyzókat teljes potenciáljának a töredékénél sem. Nos, ez hamarosan megváltozik... ha úgy döntött, hogy követi a tanácsomat.

Az edzésprogramokat hagyományosan erősítő edzésekre (például súlyemelés) és kardióra (például kocogásra, evezésre vagy kerékpározásra) osztják. Vagy ezt a kétféle edzést különböző napokon végzik. És kétségtelenül a legtöbb sportoló olyan aerob gyakorlatokat választ, mint a kocogás, a kerékpározás és az evezés a kardió részhez. Nem látom, hogy az emberek felvegyék a súlyzókat, amikor eljött a kardióedzés ideje.

Az elmúlt évben a legtöbb edző (köztük én is) az aerob edzésről az anaerob edzésre tért át. Az anaerob gyakorlat nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlat, amelyet megismételnek. Gondoljon a sprint intervallumokra.

Bizonyíték van arra, hogy az anaerob tevékenység jobb, mint az aerob tevékenység az állóképesség javítására, a szív és a tüdő erősítésére, sőt a zsírégetésre is. Arról nem is beszélve, hogy segít sportosabbá válni és fenntartani a nehezen megszerzett izmokat. Sajnos nem sok sportoló váltott, mert aerob edzésre lettek programozva a „célpulzus-zónájukban”.

Így nem csoda, hogy a súlyzós kardióedzésre való ugrás nem jött be. Súlyzós kardió edzésről akkor beszélünk, amikor egy sor súlyzós gyakorlatot hajtunk végre egy körben, a gyakorlatok között a lehető legkevesebb pihenéssel. Ezeket „súlyzóintervallumoknak” is nevezem, mert edzésintervallumot végzünk, majd pihenés következik, majd újabb intervallumok.

A súlyzós kardió több okból is jobb választás egy nagyszerű kardió (és teljes test) edzéshez. Az első és a legegyszerűbb ok az, hogy nincs szükség drága felszerelésekre, például szobakerékpárokra, evezőgépekre vagy futópadokra. Csak egy súlyzóra van szüksége, és máris indulhat. Ez akkor is nagyszerű, ha egy zsúfolt edzőteremben (yuk!) edz, ahol a kardiógépek folyamatosan használatban vannak.

Másodszor, a súlyzós kardió az EGÉSZ testtel megmozgatja a szívet és a légzést, nem csak a test egy részével, például a lábakkal. A szívnek vért kell pumpálnia a lábak, a mag és a felsőtest izmaiba. Ez felkészíti a szívet több valós tevékenységre, mint a kocogásra.

Harmadszor, az aerobik ellentmond a fizikumnak. Igen, zsírt éget, ahogy csinálod... de arra is rákényszeríti a testet, hogy tegye meg, amit tennie kell, hogy könnyebb legyen. Ez azt jelenti, hogy a tested izmokat is feláldoz a súlycsökkentés érdekében. Másrészt a súlyzós kardió használata azt a jelet küldi, hogy megszabaduljon a zsírtól, de olyan módon, hogy kíméli az egész test izmait, mivel ezek szükségesek az edzés befejezéséhez.

Így ha legközelebb egy nagyszerű kardió edzésre vágyik, amely valóban segít erős, karcsú, sportos test kialakításában, hagyja ki a kardiógépeket, és inkább vegyen egy súlyzót. Ezenkívül megtudhatja, mennyire hatékonyak a súlyzók teljes edzési eszközként. Az unalmas aerob gyakorlatok helyett próbálja ki a súlyzós kardió edzéseket.

Eddie Lomax ihlette