Vietoj aerobinės treniruotės naudokite hantelių kardio treniruotes

Vietoj aerobinės treniruotės naudokite hantelių kardio treniruotes

Dauguma sportininkų net nesvarstų naudoti hantelių kardio treniruotėms. Tiesą sakant, dauguma sportininkų nenaudoja hantelių net daliai savo potencialo. Na, tai tuoj pasikeis... jei nusprendėte vadovautis mano patarimu.

Pratimų programos tradiciškai skirstomos į jėgos treniruotes (pvz., svorių kilnojimą) ir kardio (pvz., bėgiojimą, irklavimą ar važiavimą dviračiu). Arba šių dviejų tipų treniruotės atliekamos skirtingomis dienomis. Ir neabejotina, kad dauguma sportininkų kardio daliai renkasi aerobinius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir irklavimas. Nematau žmonių, kurie ima hantelius, kai ateina laikas atlikti kardio treniruotę.

Per pastaruosius metus dauguma trenerių (taip pat ir aš) perėjo nuo aerobinių pratimų prie anaerobinių pratimų. Anaerobinis pratimas yra didelio intensyvumo pratimas trumpą laiką, kuris kartojamas. Pagalvokite apie sprinto intervalus.

Yra įrodymų, kad anaerobinis aktyvumas yra geresnis nei aerobinis aktyvumas gerinant ištvermę, stiprinant širdį ir plaučius ir netgi deginant riebalus. Maža to, tai padės tapti atletiškesniems ir išlaikyti sunkiai uždirbtus raumenis. Deja, nedaug atletų pasikeitė, nes buvo užprogramuoti aerobinėms treniruotėms savo „tikslinėje širdies ritmo zonoje“.

Tad nieko keisto, kad šuolis į kardio treniruotes hanteliais neprigijo. Kardio treniruotė su hanteliu yra tada, kai atliekate keletą pratimų su hanteliais grandinėje, kuo mažiau ilsitės tarp pratimų. Aš taip pat vadinu šiuos „hantelių intervalus“, nes jūs darote pratimų intervalą, po kurio einate poilsį ir dar daugiau intervalų.

Kardio pratimai su hanteliais yra geresnis pasirinkimas puikiai kardio (ir viso kūno) treniruotėms dėl daugelio priežasčių. Pirma ir pati paprasčiausia priežastis yra ta, kad jums nereikia brangios įrangos, tokios kaip treniruokliai, irklavimo treniruokliai ar bėgimo takeliai. Viskas, ko jums reikia, yra hantelių rinkinys ir esate pasirengęs eiti. Tai taip pat puiku, jei treniruojatės perpildytoje sporto salėje (yuk!), kur nuolat naudojami kardio treniruokliai.

Antra, hantelių kardio treniruotės skatina jūsų širdį ir kvėpavimą VISU kūnu, o ne tik viena kūno dalimi, pavyzdžiui, kojomis. Jūsų širdis turi pumpuoti kraują į kojų, šerdies ir viršutinės kūno dalies raumenis. Tai paruošia širdį ne tik bėgiojimui, bet ir realaus pasaulio veiklai.

Trečia, aerobika prieštarauja jūsų kūno sudėjimui. Taip, jis degina riebalus, kai tai darai... bet tai taip pat verčia kūną daryti tai, ko reikia, kad taptų lengvesnis. Tai reiškia, kad jūsų kūnas taip pat aukoja raumenis, kad sumažintų svorį. Kita vertus, naudojant hantelių kardio treniruotes, siunčiamas signalas atsikratyti riebalų, tačiau tokiu būdu, kuris yra švelnus viso kūno raumenims, nes jų reikia norint užbaigti treniruotę.

Taigi kitą kartą, kai ieškosite puikios kardio treniruotės, kuri iš tikrųjų padėtų susikurti galingą, liekną, atletišką kūną, praleiskite kardio treniruoklius ir paimkite hantelius. Be to, galite sužinoti, kokie veiksmingi hanteliai yra visapusiška mokymo priemonė. Užuot atlikę nuobodžius aerobikos pratimus, išbandykite kardio treniruotes su hanteliais.

Įkvėptas Eddie Lomax