Izmantojiet hanteles kardio, nevis aerobikas treniņu

Izmantojiet hanteles kardio, nevis aerobikas treniņu

Lielākā daļa sportistu pat neapsver iespēju izmantot hanteles kardio treniņiem. Faktiski lielākā daļa sportistu neizmanto hanteles pat ar daļu no sava potenciāla. Nu, tas drīz mainīsies... ja esat nolēmis sekot manam padomam.

Vingrinājumu programmas tradicionāli iedala spēka treniņos (piemēram, svaru celšana) un kardio (piemēram, skriešana, airēšana vai riteņbraukšana). Vai arī šie divu veidu treniņi tiek veikti dažādās dienās. Un, bez šaubām, lielākā daļa sportistu kardio treniņiem izvēlas tādus aerobikas vingrinājumus kā skriešana, riteņbraukšana un airēšana. Es neredzu cilvēkus, kas paņem hanteles, kad ir pienācis laiks veikt kardiotreniņu.

Pēdējā gada laikā lielākā daļa treneru (ieskaitot mani) ir pārgājuši no aerobikas uz anaerobiem vingrinājumiem. Anaerobie vingrinājumi ir augstas intensitātes vingrinājumi īsu laika periodu, kas tiek atkārtoti. Padomājiet par sprinta intervāliem.

Ir pierādījumi, ka anaerobās aktivitātes ir labākas nekā aerobās aktivitātes, lai uzlabotu izturību, stiprinātu sirdi un plaušas un pat sadedzinātu taukus. Nemaz nerunājot, tas palīdzēs jums kļūt atlētiskākam un saglabāt grūti nopelnītos muskuļus. Diemžēl ne daudzi sportisti ir mainījuši, jo viņi bija ieprogrammēti aerobikas treniņiem savā “mērķa pulsa zonā”.

Tāpēc nav nekāds brīnums, ka lēciens uz hanteles kardiotreniņu nav pieķēries. Kardio treniņš ar hanteles ir tad, kad veicat virkni hanteles vingrinājumu ķēdē ar pēc iespējas mazāku atpūtu starp vingrinājumiem. Es tos saucu arī par “hanteles intervāliem”, jo jūs veicat vingrinājumu intervālu, kam seko atpūta un pēc tam vēl vairāk intervālu.

Hanteles kardio ir labāka izvēle lieliskam kardio (un visa ķermeņa) treniņam daudzu iemeslu dēļ. Pirmais un vienkāršākais iemesls ir tas, ka jums nav nepieciešams dārgs aprīkojums, piemēram, velotrenažieri, airēšanas trenažieri vai skrejceļi. Viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles, un jūs esat gatavs doties. Tas ir lieliski arī tad, ja trenējaties pārpildītā sporta zālē (yuk!), kur pastāvīgi tiek izmantoti kardio trenažieri.

Otrkārt, hanteles kardio aktivizē jūsu sirdi un elpošanu ar VISU ķermeni, nevis tikai vienu ķermeņa daļu, piemēram, kājas. Jūsu sirdij ir nepieciešams sūknēt asinis uz kāju, serdes un ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Tas sagatavo sirdi vairāk reālās pasaules aktivitātēm, nevis tikai skriešanai.

Treškārt, aerobika ir pretrunā ar jūsu ķermeņa uzbūvi. Jā, tas sadedzina taukus, kā jūs to darāt... bet tas arī izaicina ķermeni darīt to, kas tam jādara, lai kļūtu vieglāks. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis arī upurē muskuļus, lai samazinātu svaru. No otras puses, hanteles kardio treniņš nosūta signālu, lai atbrīvotos no taukiem, taču tādā veidā, kas ir saudzīgs visa ķermeņa muskuļiem, jo ​​tie ir nepieciešami, lai pabeigtu treniņu.

Tāpēc nākamreiz, kad meklējat lielisku kardio treniņu, kas patiešām palīdzēs jums izveidot spēcīgu, liesu, atlētisku ķermeni, izlaidiet kardio trenažierus un tā vietā paņemiet hanteles. Turklāt jūs varat uzzināt, cik efektīvas ir hanteles kā pilnīgs treniņu līdzeklis. Tā vietā, lai veiktu garlaicīgus aerobikas vingrinājumus, izmēģiniet kardio treniņus ar hanteles.

Iedvesmojoties no Edija Lomaksa