Bruk Dumbbell Cardio i stedet for en aerob trening

Bruk Dumbbell Cardio i stedet for en aerob trening

De fleste idrettsutøvere ville ikke engang vurdere å bruke hantler for cardio. Faktisk bruker de fleste idrettsutøvere ikke manualer til og med en brøkdel av deres fulle potensiale. Vel, det er i ferd med å endre seg ... hvis du har bestemt deg for å følge rådene mine.

Treningsprogrammer er tradisjonelt delt inn i styrketrening (for eksempel vektløfting) og cardio (for eksempel jogging, roing eller sykling). Eller disse to typene treningsøkter gjøres på forskjellige dager. Og utvilsomt velger de fleste idrettsutøvere aerobe øvelser som jogging, sykling og roing for cardio -delen. Jeg ser ikke folk plukke opp manualer når det er på tide å gjøre cardio -treningen.

Det siste året har de fleste trenere (meg selv inkludert) flyttet bort fra aerob trening til anaerob trening. Anaerob trening er trening med høy intensitet i korte perioder som gjentas. Tenk på sprintintervaller.

Det er bevis på at anaerob aktivitet er bedre enn aerob aktivitet for å forbedre utholdenhet, styrke hjertet og lungene og til og med brenne fett. For ikke å nevne, det vil hjelpe deg å bli mer atletisk og opprettholde hardt opptjent muskel. Dessverre har ikke mange idrettsutøvere byttet fordi de var programmert for aerob trening i sin "målspulssone."

Så det er ikke rart at hoppet til Dumbell Cardio -trening ikke har fanget på. En hantel cardio -trening er når du utfører en serie hanteløvelser i en krets med så lite hvile som mulig mellom øvelser. Jeg kaller også disse "hantelintervallene" fordi du gjør et treningsintervall, etterfulgt av hvile, og deretter flere intervaller.

Dumbbell Cardio er et bedre valg for en flott cardio (og total kropp) trening av mange grunner. Først og den enkleste grunnen er at du ikke trenger dyrt utstyr som treningssykler, rodemaskiner eller tredemøller. Alt du trenger er et sett med hantler, og du er klar til å gå. Dette er også flott hvis du jobber i et overfylt treningsstudio (Yuk!) Der kardiemaskinene er i konstant bruk.

For det andre får Dumbbell Cardio hjertet og pusten til å gå med hele kroppen, ikke bare en del av kroppen som bena. Hjertet ditt må pumpe blod til musklene i bena, kjernen og overkroppen. Dette forbereder hjertet for mer virkelige aktiviteter enn bare å jogge.

For det tredje strider aerobic mot kroppsbygningen din. Ja, det brenner fett mens du gjør det ... men det utfordrer også kroppen til å gjøre det den trenger å gjøre for å bli lettere. Dette betyr at kroppen din også ofrer muskler for å redusere vekten. På den annen side sender Dumbbell Cardio signalet for å bli kvitt fett, men på en måte som er skånsom mot musklene i hele kroppen din, da de er nødvendige for å fullføre treningen.

Så neste gang du leter etter en flott kondisjonstrening som faktisk vil hjelpe deg med å bygge en kraftig, mager, atletisk kropp, hoppe over cardio -maskinene og ta et par hantler i stedet. I tillegg kan du finne hvor effektive hantler er som et komplett treningsverktøy. I stedet for å gjøre kjedelige aerobe øvelser, kan du prøve Dumbell Cardio -treningsøkter.

Inspirert av Eddie Lomax