Use cardio com halteres em vez de um treino aeróbico

Use cardio com halteres em vez de um treino aeróbico

A maioria dos atletas nem consideraria usar halteres para exercícios aeróbicos. Na verdade, a maioria dos atletas não usa halteres nem mesmo em uma fração de seu potencial total. Bem, isso está prestes a mudar... se você decidiu seguir meu conselho.

Os programas de exercícios são tradicionalmente divididos em treinamento de força (como levantamento de peso) e cardio (como corrida, remo ou ciclismo). Ou esses dois tipos de treino são feitos em dias diferentes. E, sem dúvida, a maioria dos atletas escolhe exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e remo para a parte cardiovascular. Não vejo pessoas pegando halteres na hora de fazer exercícios cardiovasculares.

No último ano, a maioria dos treinadores (inclusive eu) passaram do exercício aeróbico para o exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico é um exercício de alta intensidade por curtos períodos de tempo que é repetido. Pense em intervalos de sprint.

Há evidências de que a atividade anaeróbica é melhor que a atividade aeróbica para melhorar a resistência, fortalecer o coração e os pulmões e até mesmo queimar gordura. Sem mencionar que irá ajudá-lo a se tornar mais atlético e a manter os músculos conquistados com tanto esforço. Infelizmente, poucos atletas fizeram a mudança porque foram programados para treinamento aeróbico em sua “zona alvo de frequência cardíaca”.

Portanto, não é de admirar que o treinamento cardiovascular do salto para o haltere não tenha pegado. Um treino cardiovascular com halteres é quando você realiza uma série de exercícios com halteres em um circuito com o mínimo de descanso possível entre os exercícios. Também chamo isso de “intervalos com halteres” porque você faz um intervalo de exercício, seguido de descanso e depois mais intervalos.

O cardio com halteres é a melhor escolha para um ótimo treino cardiovascular (e de corpo inteiro) por vários motivos. A primeira e mais simples razão é que você não precisa de equipamentos caros, como bicicletas ergométricas, máquinas de remo ou esteiras. Tudo que você precisa é de um conjunto de halteres e você está pronto para começar. Isso também é ótimo se você estiver se exercitando em uma academia lotada (eca!) onde as máquinas de cardio estão em uso constante.

Em segundo lugar, o cardio com halteres faz com que o coração e a respiração acompanhem TODO o corpo, não apenas uma parte do corpo, como as pernas. Seu coração precisa bombear sangue para os músculos das pernas, núcleo e parte superior do corpo. Isso prepara o coração para mais atividades do mundo real do que apenas correr.

Em terceiro lugar, a aeróbica vai contra o seu físico. Sim, queima gordura enquanto você faz isso... mas também desafia o corpo a fazer o que precisa para ficar mais leve. Isso significa que seu corpo também sacrifica músculos para reduzir peso. Por outro lado, usar cardio com halteres envia o sinal para se livrar da gordura, mas de uma forma que é suave para os músculos de todo o corpo, pois são necessários para completar o treino.

Então, da próxima vez que você estiver procurando um ótimo treino cardiovascular que realmente o ajude a construir um corpo poderoso, magro e atlético, pule as máquinas de cardio e pegue um par de halteres. Além disso, você descobrirá como os halteres são eficazes como uma ferramenta de treinamento completa. Em vez de fazer exercícios aeróbicos enfadonhos, experimente exercícios cardiovasculares com halteres.

Inspirado por Eddie Lomax