Namiesto aeróbneho cvičenia používajte kardio s činkami

Namiesto aeróbneho cvičenia používajte kardio s činkami

Väčšinu športovcov by ani nenapadlo použiť činky na kardio. V skutočnosti väčšina športovcov nepoužíva činky ani na zlomok svojho plného potenciálu. No, to sa čoskoro zmení... ak ste sa rozhodli nasledovať moju radu.

Cvičebné programy sa tradične delia na silový tréning (napríklad vzpieranie) a kardio (napríklad jogging, veslovanie alebo bicyklovanie). Alebo sa tieto dva typy tréningov robia v rôznych dňoch. A nepochybne väčšina športovcov si pre kardio časť vyberá aeróbne cvičenia, ako je jogging, bicyklovanie a veslovanie. Nevidím ľudí, ktorí by brali činky, keď je čas na kardio tréning.

V poslednom roku väčšina trénerov (vrátane mňa) prešla od aeróbneho cvičenia k anaeróbnemu cvičeniu. Anaeróbne cvičenie je cvičenie vysokej intenzity počas krátkych časových úsekov, ktoré sa opakuje. Myslite na intervaly šprintov.

Existujú dôkazy, že anaeróbna aktivita je lepšia ako aeróbna aktivita na zlepšenie vytrvalosti, posilnenie srdca a pľúc a dokonca aj spaľovanie tukov. Nehovoriac o tom, že vám to pomôže stať sa atletickejšími a udržať si ťažko nadobudnuté svaly. Žiaľ, len málo športovcov prešlo, pretože boli naprogramovaní na aeróbny tréning vo svojej „zóne cieľovej srdcovej frekvencie“.

Niet sa teda čo čudovať, že skok na kardio tréning s činkami sa neujal. Kardio cvičenie s činkami je, keď vykonávate sériu cvičení s činkami v okruhu s čo najmenším odpočinkom medzi cvičeniami. Hovorím im aj „intervaly s činkami“, pretože robíte interval cvičenia, po ktorom nasleduje odpočinok a potom ďalšie intervaly.

Kardio s činkami je lepšou voľbou pre skvelé kardio (a celé telo) cvičenie z mnohých dôvodov. Prvým a najjednoduchším dôvodom je, že nepotrebujete drahé vybavenie, ako sú rotopedy, veslovacie trenažéry alebo bežecké pásy. Všetko, čo potrebujete, je sada činiek a môžete vyraziť. To je tiež skvelé, ak cvičíte v preplnenej telocvični (fuj!), kde sa neustále používajú kardio stroje.

Po druhé, kardio s činkami rozprúdi vaše srdce a dýchanie s CELÝM telom, nielen s jednou časťou tela, ako sú nohy. Vaše srdce potrebuje pumpovať krv do svalov nôh, jadra a hornej časti tela. To pripraví srdce na viac aktivít v reálnom svete, než je len behanie.

Po tretie, aerobik ide proti vašej postave. Áno, spaľuje tuky, keď to robíte... ale tiež vyzýva telo, aby urobilo to, čo potrebuje, aby bolo ľahšie. To znamená, že vaše telo tiež obetuje svaly na zníženie hmotnosti. Na druhej strane, používanie kardia s činkami vysiela signál, aby ste sa zbavili tuku, ale spôsobom, ktorý je šetrný k svalom celého tela, pretože sú potrebné na dokončenie tréningu.

Takže nabudúce, keď budete hľadať skvelé kardio cvičenie, ktoré vám skutočne pomôže vybudovať silné, štíhle, atletické telo, vynechajte kardio stroje a namiesto toho si vezmite pár činiek. Okrem toho môžete zistiť, aké efektívne sú činky ako kompletný tréningový nástroj. Namiesto nudných aeróbnych cvičení vyskúšajte kardio cvičenia s činkami.

Inšpirované Eddiem Lomaxom