Namesto aerobne vadbe uporabljajte kardio vadbo z utežmi

Namesto aerobne vadbe uporabljajte kardio vadbo z utežmi

Večina športnikov sploh ne bi pomislila na uporabo uteži za kardio vadbo. Pravzaprav večina športnikov uteži ne uporablja niti z delčkom svojega polnega potenciala. No, to se bo kmalu spremenilo... če se boš odločila upoštevati moj nasvet.

Programi vadbe so tradicionalno razdeljeni na trening moči (kot je dvigovanje uteži) in kardio (kot je tek, veslanje ali kolesarjenje). Ali pa se ti dve vrsti treningov izvajata ob različnih dnevih. In nedvomno večina športnikov za kardio del izbere aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje in veslanje. Ne vidim ljudi, ki bi vzeli uteži, ko je čas za kardio vadbo.

V zadnjem letu se je večina trenerjev (vključno z mano) od aerobne vadbe preusmerila k anaerobni. Anaerobna vadba je visoko intenzivna kratkotrajna vadba, ki se ponavlja. Razmislite o intervalih sprinta.

Obstajajo dokazi, da je anaerobna aktivnost boljša od aerobne za izboljšanje vzdržljivosti, krepitev srca in pljuč ter celo kurjenje maščob. Da ne omenjam, pomagal vam bo postati bolj atletski in ohraniti težko prigarane mišice. Na žalost ni veliko športnikov, ki so zamenjali, ker so bili programirani za aerobno vadbo v njihovem »ciljnem območju srčnega utripa«.

Zato ni čudno, da se prehod na kardio vadbo z utežmi ni prijel. Kardio vadba z utežmi je, ko izvajate niz vaj z utežmi v krogu s čim manj počitka med vajami. Tem pravim tudi »intervali z utežmi«, ker izvajate interval vadbe, ki mu sledi počitek in nato več intervalov.

Kardio vadba z utežmi je boljša izbira za odlično kardio vadbo (in celotno telo) iz več razlogov. Prvi in ​​najpreprostejši razlog je ta, da ne potrebujete drage opreme, kot so sobna kolesa, veslaške naprave ali tekalne steze. Vse, kar potrebujete, je komplet uteži in že ste pripravljeni. To je tudi super, če telovadite v nabito polni telovadnici (fuj!), kjer so kardio naprave v stalni uporabi.

Drugič, kardio vadba z utežmi spodbuja srce in dihanje s CELOTNIM telesom, ne samo z enim delom telesa, kot so noge. Vaše srce mora črpati kri v mišice nog, jedra in zgornjega dela telesa. To srce pripravi na bolj resnične dejavnosti kot le na tek.

Tretjič, aerobika je v nasprotju z vašo postavo. Da, kuri maščobo, medtem ko to počnete ... vendar tudi izziva telo, da naredi, kar mora, da postane lažje. To pomeni, da vaše telo tudi žrtvuje mišice za zmanjšanje telesne teže. Po drugi strani pa kardio vadba z utežmi pošlje signal, da se znebite maščobe, vendar na način, ki je nežen do mišic celotnega telesa, saj so potrebne za dokončanje vadbe.

Ko torej naslednjič iščete odlično kardio vadbo, ki vam bo dejansko pomagala zgraditi močno, vitko, atletsko telo, preskočite kardio naprave in raje zgrabite par dumbbellov. Poleg tega boste morda ugotovili, kako učinkovite so uteži kot popolno orodje za vadbo. Namesto dolgočasnih aerobnih vaj poskusite kardio vadbo z utežmi.

Navdihnil Eddie Lomax