Οφέλη από την ελλειπτική προπόνηση

Οφέλη από την ελλειπτική προπόνηση

Η βασική κίνηση ενός ελλειπτικού προπονητή είναι μια ομαλή, ρέουσα... καλά... ελλειπτική κίνηση. Η χαμηλή αντοχή σε κρούση αυτών των μηχανών μειώνει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος (αστραγάλους, γόνατα και γοφούς).

Επειδή είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, η ελλειπτική προπόνηση προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων στα οστά του κάτω μέρους του σώματος και της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στην αποτροπή των εξουθενωτικών επιπτώσεων της οστεοπόρωσης. Αυτό είναι ένα ξεχωριστό πλεονέκτημα που έχουν οι ελλειπτικοί προπονητές σε σχέση με άλλες μηχανές γυμναστικής που δεν φέρουν βάρος, όπως οι κωπηλατικές μηχανές και τα σταθερά ποδήλατα.

Το άλλο σημαντικό πλεονέκτημα που έχουν οι ελλειπτικοί προπονητές έναντι άλλων μηχανών άσκησης είναι ότι τα περισσότερα μοντέλα δουλεύουν τους μύες τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καρδιαγγειακή αποτελεσματικότητα που παράγει ένα ισοδύναμο αποτέλεσμα προπόνησης με άλλες μορφές προπόνησης, αλλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Οι τζόγκερ, για παράδειγμα, μερικές φορές ταλαντεύουν μικρούς αλτήρες ενώ κάνουν τζόκινγκ για να επιτύχουν αυτήν την αποτελεσματικότητα προπόνησης. Αυτό ήταν δημοφιλές στο απόγειο της τρέλας για τζόκινγκ στη δεκαετία του 1980, αλλά τώρα σπάνια εμφανίζεται στην άγρια ​​φύση. Ίσως οι τζόκερ αποφάσισαν ότι δεν άξιζε τον κόπο. Ίσως τελικά κατάλαβαν πόσο ανόητοι έμοιαζαν. Θυμηθείτε, κανείς δεν φαίνεται ποτέ ηλίθιος όταν περπατά με χάρη σε ένα ελλειπτικό!

Cross training με ελλειπτικούς προπονητές

Η διαγώνια προπόνηση είχε διαφορετικές έννοιες όλα αυτά τα χρόνια. Ο αρχικός ορισμός του cross-training ήταν η χρήση κινήσεων άσκησης που ωφέλησαν την απόδοση ενός αθλητή σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Πρόσφατα, ο ορισμός επεκτάθηκε για να συμπεριλάβει την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων καρδιο, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση για ένα άθλημα, οι ελλειπτικοί προπονητές μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας κρατήσουν σε καλή καρδιαγγειακή κατάσταση. Για τους μη αθλητές που θέλουν απλώς να παραμείνουν σε φόρμα και να χάσουν μερικά κιλά, η εναλλαγή μιας ημέρας άσκησης μεταξύ άρσης βαρών και προπονήσεων 20 λεπτών σε έναν ελλειπτικό προπονητή θα σας οδηγήσει εκεί.

Ανεξάρτητα από τον ορισμό της cross training, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η cross training με έναν ελλειπτικό προπονητή ταιριάζει στο λογαριασμόΑυτήνΟρισμός!

Εμπνευσμένο από τον Rich Rojas