Por qué el cardio kickboxing podría ser el mejor ejercicio para ti

Por qué el cardio kickboxing podría ser el mejor ejercicio para ti

Si nunca has oído hablar del cardio kickboxing, o has oído hablar de él pero nunca lo has probado, todavía no sabes cuánto puedes obtener de esta forma de ejercicio. Lo practican deportistas de todo el mundo y tiene muchas ventajas sobre otras formas de entrenamiento.

¿Qué es el cardio kickboxing?

Esta es una forma de ejercicio que se puede realizar solo o en grupo. Debes usar tus piernas para dar un paso hacia afuera mientras te mantienes en equilibrio sobre el otro pie. Es simplemente una versión cardiovascular del deporte conocido como kickboxing.

Usas tus brazos en cardio kickboxing y golpeas el aire como lo harías en una pelea. Si lo haces bien, parecerá que estás en una competencia de patadas y puñetazos con alguien, excepto que "alguien" en realidad no está allí.

El cardio kickboxing es un deporte que requiere mucha resistencia cardiovascular y velocidad. Una vez que comiences, continúa hasta que hayas completado media hora de ejercicio o estés agotado. Al principio no podrás caminar muy rápido y tu equilibrio será deficiente, pero con el tiempo podrás mantener el equilibrio sobre la punta de un pie mientras pedaleas con el otro. Puedes ir más rápido y quemar más calorías.

Consejos para el éxito

Para realizar este ejercicio con éxito y no lesionarse, necesita saber algunas cosas. Por ejemplo, debe permanecer sobre las puntas de los pies y cambiar el peso de un lado a otro. Tampoco debes batir los brazos ni dar patadas con las piernas en extensión completa. Siempre tire hacia atrás para mantener las articulaciones suaves. Esto protege sus articulaciones de lesiones por sobreextensión articular y aumenta las calorías que quema durante el ejercicio.

El núcleo de su cuerpo debe permanecer tenso durante el ejercicio. Esto te ayuda a mantener el equilibrio y te permite aplicar la máxima cantidad de fuerza al empujar y tirar de tus extremidades en una acción similar a la de un combate. Cuando tu core está tenso, puedes fortalecer los músculos de tu espalda y abdomen mientras aumentas la fuerza de tus extremidades.

Los movimientos de la mano deben ser movimientos de empuje, con la mano extendida y los codos ligeramente doblados. También puedes usar un movimiento cruzado, donde comienzas con el brazo detrás de ti y cruzando la parte delantera de tu cuerpo como si estuvieras golpeando a alguien en el estómago o el pecho.

El movimiento de gancho se realiza con el brazo e implica un movimiento alto parecido a un balanceo, como si apuntara a la cabeza o la mandíbula de una persona. Un gancho es un movimiento de la mano similar a un gancho, excepto que apuntas con la mano a la cara del oponente.

Al pedalear existe el bloqueo tibial. Esto lleva las rodillas hacia arriba y las manos/codos hacia abajo frente a la cara para que los codos y las rodillas se encuentren y se toquen en el mismo lado del cuerpo que la pierna que patea. Cuando le das un rodillazo a alguien, levantas la rodilla mientras colocas al oponente imaginario sobre la rodilla lanzada.

Cuando pateas desde el frente, extiendes la pierna hacia adelante y no puedes extender completamente la rodilla. Para una patada alta, gire la pierna y las caderas que patea para que esté lateral a su componente y patee hacia un lado.

Debe alternar los pies para patear con ambas piernas aproximadamente con la misma frecuencia y utilizar la otra pierna para mantener el equilibrio. Esto mejorará su equilibrio general y evitará que trabaje demasiado una pierna sobre la otra.

Beneficios calóricos

El cardio kickboxing quema más de 400 calorías por entrenamiento de 20 minutos. Esto significa que quemarás casi 20 calorías por minuto si golpeas y pateas continuamente todo el tiempo. Es una excelente forma de ejercicio que también te ayudará si eres atacado por un atacante y por supuesto fortalecerá el corazón.

desarrollo muscular

El uso de todos los grupos de músculos principales durante un entrenamiento cardiovascular de kickboxing le permite desarrollar y tonificar los músculos de todo el cuerpo para lograr un físico fuerte y delgado.

Inspirado por Moataz Elzieny