Miks võib kardiokickboxing olla teie jaoks parim treening

Miks võib kardiokickboxing olla teie jaoks parim treening

Kui te pole kunagi kardiokickpoksist kuulnud või olete sellest kuulnud, kuid pole seda kunagi proovinud, ei tea te ikkagi, kui palju saate sellest treeningvormist kasu saada. Seda praktiseerivad treenijad kogu maailmas ja sellel on teiste treeningvormide ees palju eeliseid.

Mis on Cardio Kickboxing?

See on harjutus, mida saab teha üksi või rühmas. Peate oma jalgu kasutama, et teisel jalal tasakaalu hoides väljapoole astuda. See on lihtsalt kickboxinguna tuntud spordiala kardioversioon.

Kasutate kardiokikkpoksis käsi ja lööte õhku nagu võitluses. Kui teete seda õigesti, tundub, et olete kellegagi löömises ja löömises, välja arvatud see, et "keegi" pole tegelikult kohal.

Kardiokokks on spordiala, mis nõuab palju kardiovaskulaarset vastupidavust ja kiirust. Kui olete alustanud, jätkake, kuni olete pool tundi treeninud või olete kurnatud. Alguses ei saa te väga kiiresti kõndida ja teie tasakaal on kehv, kuid lõpuks suudate tasakaalustada ühe jala palli ja teise jalaga pedaalides. Võite minna kiiremini ja põletada rohkem kaloreid.

Näpunäiteid edu saavutamiseks

Selle harjutuse edukaks sooritamiseks ja vigastusteta püsimiseks peate teadma mõnda asja. Näiteks peate jääma jalgade pallidele ja nihutama oma raskust küljelt küljele. Samuti ei tohiks te oma käsi klappida ega jalgadega täies pikkuses lüüa. Tõmmake alati tagasi, et liigesed oleksid pehmed. See kaitseb teie liigeseid liigeste ülepingevigastuste eest ja suurendab treeningu ajal kulutatavate kalorite hulka.

Teie keha südamik peaks treeningu ajal pingul olema. See aitab teil säilitada tasakaalu ja võimaldab rakendada maksimaalset jõudu jäsemete tõukamisel ja tõmbamisel lahingulaadses tegevuses. Kui teie südamik on pingul, saate tugevdada selja- ja kõhulihaseid, suurendades samal ajal jäsemete tugevust.

Käe liigutused peaksid olema tõukejõu liigutused, käsi sirutatud ja küünarnukid kergelt kõverdatud. Võite kasutada ka ristliigutust, kus alustate nii, et käsi algab selja tagant ja ristub keha esiosaga, nagu lööksite kellelegi rusikaga kõhtu või rindkere.

Haakimisliigutus tehakse teie käega ja see hõlmab tugevat hootaolist liigutust, justkui sihiksite inimese pead või lõualuu. Üleslõik on konksuga sarnane käeliigutus, välja arvatud juhul, kui suunate käega vastase näole.

Pedaalimisel on sääreluu plokk. See tõstab teie põlved sirgelt üles ja käed/küünarnukid näo ees allapoole, nii et küünarnukid ja põlved puutuvad kokku ja puudutavad samal kehapoolt, kus löökjalg. Kellegi “põlvitades” tõstad põlve, tõmmates samal ajal kujuteldava vastase väljavisatud põlvele.

Kui lööd eestpoolt, sirutate jalga otse ette ja ei saa põlve täielikult välja sirutada. Kõrge löögi saamiseks pöörake jalalaba ja puusi nii, et oleksite oma komponendiga külgsuunas ja lööge küljele.

Peaksite oma jalgu vahetama nii, et lööksite mõlema jalaga ligikaudu võrdselt ja kasutaksite tasakaalustamiseks teist jalga. See parandab teie üldist tasakaalu ja ei lase teil ühe jala üle teise üle pingutada.

Kalorite eelised

Kardio kickboxing põletab rohkem kui 400 kalorit 20-minutilise treeningu kohta. See tähendab, et kui kogu aeg pidevalt lööd ja lööd, kulutad peaaegu 20 kalorit minutis. See on suurepärane treeningvorm, mis aitab sind ka siis, kui sind ründab ründaja ja loomulikult tugevdab südant.

Lihaste kasvatamine

Kõigi peamiste lihasrühmade kasutamine kardiokikkpoksi treeningu ajal võimaldab teil kogu keha lihaseid üles ehitada ja toniseerida, et saavutada sitke ja sale kehaehitus.

Inspireeritud Moataz Elzienyst