Por que o cardio kickboxing pode ser o melhor treino para você

Por que o cardio kickboxing pode ser o melhor treino para você

Se você nunca ouviu falar de cardio kickboxing, ou já ouviu falar, mas nunca experimentou, ainda não sabe o quanto pode ganhar com essa forma de exercício. É praticado por praticantes de exercícios em todo o mundo e apresenta muitas vantagens em relação a outras formas de treinamento.

O que é Cardio Kickboxing?

Esta é uma forma de exercício que pode ser feito sozinho ou em grupo. Você deve usar as pernas para dar um passo para fora enquanto se equilibra no outro pé. É simplesmente uma versão cardiovascular do esporte conhecido como kickboxing.

Você usa os braços no cardio kickboxing e soca o ar como faria em uma luta. Se você fizer certo, parece que você está em uma competição de chutes e socos com alguém, exceto que o “alguém” não está realmente lá.

Cardio kickboxing é um esporte que requer muita resistência cardiovascular e velocidade. Depois de começar, continue até completar meia hora de exercício ou ficar exausto. No início, você não conseguirá andar muito rápido e seu equilíbrio será ruim, mas eventualmente você conseguirá se equilibrar na planta de um pé enquanto pedala com o outro. Você pode ir mais rápido e queimar mais calorias.

Dicas para o sucesso

Para fazer este exercício com sucesso e não se machucar, você precisa saber algumas coisas. Por exemplo, você precisa ficar na ponta dos pés e mudar o peso de um lado para o outro. Você também não deve bater os braços ou chutar com as pernas totalmente estendidas. Sempre puxe para trás para manter as articulações macias. Isso protege as articulações contra lesões por superextensão articular e aumenta as calorias que você queima durante o exercício.

O núcleo do seu corpo deve permanecer tenso durante o exercício. Isso ajuda a manter o equilíbrio e permite aplicar a quantidade máxima de força ao empurrar e puxar as extremidades em uma ação semelhante a um combate. Quando seu núcleo está tenso, você pode fortalecer os músculos das costas e do abdômen enquanto aumenta a força das extremidades.

Os movimentos das mãos devem ser movimentos de impulso, com a mão estendida e os cotovelos ligeiramente flexionados. Você também pode usar um movimento cruzado, onde começa com o braço começando atrás de você e cruzando a frente do corpo como se estivesse dando um soco no estômago ou no peito de alguém.

O movimento de enganchar é feito com o braço e envolve um movimento semelhante a um balanço alto, como se você estivesse mirando na cabeça ou na mandíbula de uma pessoa. Um uppercut é um movimento de mão semelhante a um gancho, exceto que você aponta a mão para o rosto do oponente.

Ao pedalar existe o bloqueio tibial. Isso traz os joelhos para cima e as mãos/cotovelos para baixo na frente do rosto, de modo que os cotovelos e os joelhos se encontrem e toquem no mesmo lado do corpo que a perna que chuta. Ao dar uma “joelhada” em alguém, você levanta o joelho enquanto puxa o oponente imaginário para o joelho projetado.

Ao chutar pela frente, você estende a perna para a frente e não consegue estender totalmente o joelho. Para um chute alto, gire a perna e os quadris do chute de modo que fique lateral ao seu componente e chute para o lado.

Você deve alternar os pés para chutar com as duas pernas com aproximadamente a mesma frequência e usar a outra perna para se equilibrar. Isso melhorará seu equilíbrio geral e evitará que você sobrecarregue uma perna sobre a outra.

Benefícios calóricos

O cardio kickboxing queima mais de 400 calorias por treino de 20 minutos. Isso significa que você queimará quase 20 calorias por minuto se socar e chutar continuamente o tempo todo. É uma excelente forma de exercício que também o ajudará caso seja atacado por um agressor e, claro, fortalecerá o coração.

Construção muscular

Usar todos os principais grupos musculares durante um treino cardio de kickboxing permite construir e tonificar os músculos de todo o corpo para um físico forte e magro.

Inspirado por Moataz Elzieny