为什么有氧跆拳道可能是最适合您的锻炼方式

为什么有氧跆拳道可能是最适合您的锻炼方式

如果您从未听说过有氧跆拳道，或者听说过但从未尝试过，您仍然不知道可以从这种锻炼形式中获得多少收获。 它被世界各地的锻炼者所实践，并且比其他形式的训练有许多优点。

什么是有氧跆拳道？

这是一种可以单独或小组进行的锻炼形式。 您必须用双腿向外迈出一步，同时用另一只脚保持平衡。 它只是跆拳道运动的有氧运动版本。

在有氧跆拳道中，您可以像在战斗中一样使用手臂并击打空气。 如果你做得对，看起来就像你正在和某人进行拳打脚踢的比赛，只不过“某人”实际上并不在那里。

有氧跆拳道是一项需要大量心血管耐力和速度的运动。 一旦开始，请继续进行，直到完成半小时的锻炼或精疲力竭。 起初，您无法走得很快，平衡能力也很差，但最终您将能够在用另一只脚踩踏板时用一只脚保持平衡。 您可以走得更快并燃烧更多卡路里。

成功秘诀

为了成功地完成这项练习并保持不受伤，您需要了解一些事情。 例如，您需要保持脚掌着地并将体重从一侧转移到另一侧。 您也不应该在完全伸展的情况下拍打手臂或踢腿。 始终向后拉以保持关节柔软。 这可以保护您的关节免受关节过度伸展损伤，并增加运动过程中燃烧的卡路里。

运动时身体核心应保持紧张。 这可以帮助您保持平衡，并允许您在类似战斗的动作中推拉四肢时施加最大的力量。 当你的核心收紧时，你可以增强背部和腹部的肌肉，同时增加四肢的力量。

手的动作应该是推力动作，手伸直，肘部稍微弯曲。 你也可以使用交叉动作，首先将手臂从你身后开始，穿过你的身体前面，就像你在打某人的腹部或胸部一样。

钩动动作是用你的手臂完成的，涉及一个高摆动的动作，就好像你瞄准一个人的头部或下巴一样。 上勾拳是一种类似于勾拳的手部动作，只不过你的手指向对手的脸。

踩踏板时有胫骨块。 这会让你的膝盖伸直，双手/肘部向下放在你的脸前，这样你的肘部和膝盖就会与踢球的腿接触并接触到身体的同一侧。 当你“跪”某人时，你会抬起膝盖，同时将想象中的对手拉到抛出的膝盖上。

当你从前面踢球时，你的腿向前伸直，并且不能完全伸展你的膝盖。 对于高踢，旋转你的踢腿和臀部，使你位于你的组件的侧面，并向侧面踢。

您应该交替双脚，以便双腿踢腿的频率大致相同，并用另一条腿保持平衡。 这将改善您的整体平衡并防止您的一条腿过度劳累另一条腿。

卡路里的好处

有氧跆拳道每 20 分钟锻炼可燃烧超过 400 卡路里。 这意味着如果您一直持续打拳和踢腿，您每分钟将燃烧近 20 卡路里。 这是一种极好的锻炼形式，如果您受到攻击者的攻击，它也会对您有所帮助，当然还能增强心脏功能。

增肌

在有氧跆拳道锻炼过程中使用所有主要肌肉群可以让您增强和调整全身肌肉，打造坚韧、苗条的体格。

灵感来自莫阿塔兹·埃尔齐尼