Miért jó szív- és érrendszeri gyakorlat az úszás?

Miért jó szív- és érrendszeri gyakorlat az úszás?

Az úszás kardiovaszkuláris gyakorlatként is végezhető a kardiovaszkuláris erőnlét javítása érdekében, melynek értékét később fejtjük ki. Először is tudnod kell, mi az a kardiovaszkuláris fitnesz, és miért kell kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeznünk, hogy maximalizáljuk szív- és érrendszerünk egészségét.

• Kardiovaskuläre Fitness

A kardiovaszkuláris fitness a szervezet azon képessége, hogy hatékonyan szállítja és használja fel az oxigént. Ez azt jelenti, hogy egészséges szervei vannak, amelyek megfelelően működnek, mint például a szíve és a tüdeje. Ha fitt és egészséges, szíve megfelelően működik, és a szervezetnek megfelelően pumpálja a vért és az oxigént. Ha azonban nem vagy olyan fitt, mint kellene, szíved nem tudja hatékonyan kiépíteni a funkcióit, és egészségügyi problémák lépnek fel. A szív- és érrendszeri erőnlét és hatékonyság javításának egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Számos kardiovaszkuláris gyakorlat létezik, de ebben a cikkben csak az úszás előnyeire összpontosítunk a szív- és érrendszeri erőnlét fenntartásában vagy javításában.

• Wie Schwimmen die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert

Az úszás kiváló kardióforma lehet, feltéve, hogy azzal a szándékkal úszunk, hogy a medencében töltött idő alatt megfelelő edzést végezzünk. Ha szív- és érrendszeri fitneszre vágyik, és nem lazít a medencében, üsse meg erősen ezeket a köröket, és menjen olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tud, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Ha megszokja a rendszeres úszást, sok kört megtehet a medencében, ami előnyösebb lenne. Azt látja, hogy amikor úszik, kiakad a lélegzete, és sokat kell visszatartania a lélegzetét, és szabályoznia kell a légzésszámát. Ez edzi a tüdejét, és idővel nő a tüdő kapacitása. Ez azt jelenti, hogy a kitörései több oxigént tudnak felvenni, ami aztán a véráramba kerül. A szíved javulni fog, és szívverésenként több oxigént és vért tud pumpálni.

Ha az úszást szív- és érrendszeri edzésként választja, akkor növelheti izom- és szív- és érrendszeri állóképességét. Fittségi szintjének ez a javulása viszont megkönnyíti a napi tevékenységet, mivel több energiája lesz, és millió dollárnak érzi magát. Ezenkívül az úszásnak van egy előnye a többi kardió gyakorlattal szemben: Mivel testét teljes mértékben támogatja a víz, kevésbé van negatív hatással a testére, mivel nem kell tartania a testsúlyát és az extra erőt, amely más kardiovaszkuláris gyakorlatok, például kocogás végzésével jár.

Eugene Madondo ihlette