لماذا تعمل بشكل أسرع في الخريف

لماذا تعمل بشكل أسرع في الخريف

لدى الخريف الكثير ليقدمه - فرصة خلع ستراتك المريحة وأحذيتك اللطيفة، وقطف التفاح، وعودة ظهور المشروبات الساخنة والمخبوزات المتبلة. وإذا كنت عداءًا، فهناك سبب آخر للاستمتاع بالموسم: فهو يجعلك أسرع.

هذه كلمة مايكل ميلينيوتيس، مدرب نادي مايل هاي رن. ويقول: "في كل خريف، يمكن للعدائين بالتأكيد تجربة تعزيز مرحب به في الأداء". السبب؟ "في الخريف، نبدأ في رؤية انخفاضات مشروعة في درجة الحرارة والرطوبة. وبعد صيف حار، يعني هذا أنه يمكننا الركض بنفس مستوى الجهد ومعدل ضربات القلب ولكننا نشهد على الفور زيادة في السرعة." على الرغم من أنك تشعر وكأنك تبذل نفس الجهد في الجري كما هو الحال دائمًا، إلا أن وتيرتك ستزداد بشكل طبيعي. ويقول إن درجة حرارة الذروة لهذه البقعة الحلوة تتراوح بين 45 و55 درجة فهرنهايت. (تحقق من أفضل درجات الحرارة لمسافات مختلفة).

ولكن جزءًا مما تلاحظه هو مكافأة التمرين الصيفي. يقول ميلينيوتيس: "تقدم ثقافة الجري بعضًا من أفضل السباقات في موسم الخريف". يضيف جون جالوتشي جونيور، رئيس JAG للعلاج الطبيعي: "يعد الخريف أحد أكثر الأشهر ازدحامًا بالنسبة لسباق الماراثون، وسيكون المتسابقون الذين يخططون للمشاركة في ماراثون الخريف في ذروة الحالة البدنية بعد أشهر الصيف".

حتى لو لم تكن مسجلاً للمشاركة في السباق، يقول ميلينيوتيس إن الصيف يميل إلى أن يكون الوقت الذي يسجل فيه جميع المتسابقين المزيد من الأميال. يقول: "يعمل العدائون بجد في الصيف، وغالباً ما يتبعون برامج تدريبية أو يركضون اجتماعياً أكثر مما يفعلون في الشتاء. إن التأثير التراكمي لبناء قاعدة جري والمشاركة في تدريب السرعة يزيد من الأداء". عمل شاق + ظروف مناخية مثالية = سرعة فائقة. (سيساعدك هذا التمرين على الجري بشكل أسرع.)

فكيف يمكنك الاستفادة من التعزيز؟ اخرج واهرب. إذا واصلت القيام بالعمل السريع أو البناء على القاعدة التي قمت بإنشائها خلال الصيف، فيمكنك الحفاظ على الاتجاه الصعودي الطبيعي. أو ببساطة قم بالتسجيل في سباق الخريف، واحصل على العلاقات العامة الخاصة بك، واستخدم فصل الشتاء للتحقيق في المزيد من الدورات التدريبية الداخلية. يمكنك دائمًا البدء من جديد في العام المقبل.