Proč na podzim běžíte rychleji

Proč na podzim běžíte rychleji

Podzim má co nabídnout - šanci sundat si útulné svetry a roztomilé boty, sběr jablek, oživení horkých nápojů a kořeněné pečivo. A pokud jste běžec, je tu další důvod, proč si sezónu užít: to vás zrychluje.

To je slovo od Michaela Meliniotis, trenéra s klubem Mile High Run. "Každý podzim mohou běžci určitě zažít vítanou podporu ve výkonu," říká. Důvod? „Na podzim začneme vidět legitimní pokles teploty a vlhkosti. Po horkém létě to znamená, že můžeme běžet na stejné úrovni úsilí a srdeční frekvence, ale okamžitě uvidíme zvýšení rychlosti.“ I když to vypadá, jako byste do běhu vyvíjeli stejné úsilí jako vždy, vaše tempo se přirozeně zvýší. Říká, že vrcholová teplota pro toto sladké místo je mezi 45 a 55 ° F. (podívejte se na nejlepší teploty na různé vzdálenosti.)

Ale součástí toho, co si všimnete, je výplata letního cvičení. "Kultura běhu nabízí některé ze svých nejlepších závodů v podzimní sezóně," říká Meliniotis. "Pád je jedním z nejrušnějších měsíců pro maratony a běžci, kteří se plánují účastnit se podzimního maratonu, budou po letních měsících ve špičkovém fyzickém stavu," dodává John Gallucci, Jr., prezident fyzikální terapie Jag.

I když nejste přihlášeni na závod, Meliniotis říká, že léto má tendenci být časem, kdy se všichni běžci přihlásí více kilometrů. „Běžci tvrdě pracují v létě, často sledují tréninkové programy nebo běží společensky častěji než v zimě. Kumulativní účinek budování běžecké základny a zapojení do rychlostního tréninku zvyšuje výkon,“ říká. Tvrdá práce + optimální povětrnostní podmínky = super rychlost. (Toto trénink na trati vám pomůže běžet rychleji.)

Jak tedy můžete využít Boost? Vypadněte a běžte. Pokud budete i nadále provádět rychlostní práce nebo stavíte na základně, kterou jste vytvořili během léta, můžete udržovat přirozený vzestupný trend. Nebo se jednoduše zaregistrujte na podzimní závod, získejte PR a použijte zimu k prozkoumání více vnitřních kurzů. Vždy můžete začít znovu příští rok.