Suche
Kāpēc rudenī skrien ātrāk
Rudenim ir daudz ko piedāvāt – iespēja novilkt omulīgos džemperus un jaukus zābakus, ābolu lasīšanu, karsto dzērienu un garšvielu maizes izstrādājumu atdzimšanu. Un, ja esat skrējējs, ir vēl viens iemesls izbaudīt sezonu: tas padara jūs ātrāku. Tā teica Maikls Meliniotis, kluba Mile High Run treneris. "Katru rudeni skrējēji noteikti var piedzīvot patīkamu veiktspējas pieaugumu," viņš saka. Iemesls? "Rudenī mēs sākam redzēt likumīgu temperatūras un mitruma kritumu. Pēc karstas vasaras tas nozīmē, ka mēs skrienam ar tādu pašu piepūles līmeni un pulsu...
Kāpēc rudenī skrien ātrāk
Rudenim ir daudz ko piedāvāt – iespēja novilkt omulīgos džemperus un jaukus zābakus, ābolu lasīšanu, karsto dzērienu un garšvielu maizes izstrādājumu atdzimšanu. Un, ja esat skrējējs, ir vēl viens iemesls izbaudīt sezonu: tas padara jūs ātrāku.
Tā teica Maikls Meliniotis, kluba Mile High Run treneris. "Katru rudeni skrējēji noteikti var piedzīvot patīkamu veiktspējas pieaugumu," viņš saka. Iemesls? "Rudenī mēs sākam redzēt likumīgu temperatūras un mitruma kritumu. Pēc karstas vasaras tas nozīmē, ka mēs varam skriet ar tādu pašu piepūles līmeni un sirdsdarbības ātrumu, bet uzreiz palielināsim ātrumu." Lai gan šķiet, ka skrienot pieliekat tikpat daudz pūļu kā vienmēr, jūsu temps dabiski palielināsies. Viņš saka, ka maksimālā temperatūra šajā saldajā vietā ir no 45 līdz 55 grādiem F. (Pārbaudiet labāko temperatūru dažādiem attālumiem.)
Bet daļa no tā, ko pamanāt, ir vasaras treniņa atdeve. “Skriešanas kultūra piedāvā dažas no savām labākajām sacensībām rudens sezonā,” saka Meliniotis. "Rudens ir viens no noslogotākajiem maratonu mēnešiem, un skrējēji, kuri plāno piedalīties rudens maratonā, pēc vasaras mēnešiem būs vislabākajā fiziskajā stāvoklī," piebilst Džons Galluči, jaunākais, JAG Fizikālās terapijas prezidents.
Pat ja neesat pieteicies sacensībām, Meliniotis saka, ka vasara mēdz būt laiks, kad visi skrējēji nobrauc vairāk kilometru. "Skrējēji vasarā smagi strādā, bieži sekojot treniņu programmām vai sabiedriski skrienot biežāk nekā ziemā. Skriešanas bāzes veidošanas un ātruma treniņu iesaistīšanās kumulatīvais efekts palielina sniegumu," viņš saka. Smags darbs + optimāli laikapstākļi = super ātrums. (Šis trases treniņš palīdzēs jums skriet ātrāk.)
Tātad, kā jūs varat izmantot stimulu? Izkāp un skrien. Ja turpināsit strādāt ar ātrumu vai balstieties uz vasarā izveidoto bāzi, jūs varat saglabāt dabisko augšupejošo tendenci. Vai vienkārši reģistrējieties rudens sacensībām, iegūstiet savu PR un izmantojiet ziemu, lai izpētītu vairāk iekštelpu trašu. Jūs vienmēr varat sākt no jauna nākamgad.