Suche
Prečo na jeseň bežíte rýchlejšie
Jeseň má čo ponúknuť – možnosť vyzliecť si pohodlné svetríky a roztomilé čižmičky, zbierať jablká, oživiť horúce nápoje a korenené pečivo. A ak ste bežec, je tu ďalší dôvod, prečo si sezónu užiť: vďaka nej budete rýchlejší. To je slovo Michaela Meliniotisa, trénera klubu Mile High Run Club. „Každý jeseň môžu bežci určite zažiť vítané zvýšenie výkonu,“ hovorí. Dôvod? "Na jeseň začíname vidieť legitímne poklesy teploty a vlhkosti. Po horúcom lete to znamená, že bežíme na rovnakej úrovni úsilia a srdcovej frekvencie...
Prečo na jeseň bežíte rýchlejšie
Jeseň má čo ponúknuť – možnosť vyzliecť si pohodlné svetríky a roztomilé čižmičky, zbierať jablká, oživiť horúce nápoje a korenené pečivo. A ak ste bežec, je tu ďalší dôvod, prečo si sezónu užiť: vďaka nej budete rýchlejší.
To je slovo Michaela Meliniotisa, trénera klubu Mile High Run Club. „Každý jeseň môžu bežci určite zažiť vítané zvýšenie výkonu,“ hovorí. Dôvod? "Na jeseň začíname vidieť legitímne poklesy teploty a vlhkosti. Po horúcom lete to znamená, že môžeme behať pri rovnakej úrovni úsilia a srdcovej frekvencie, ale okamžite vidíme zvýšenie rýchlosti." Aj keď máte pocit, že do behu vynakladáte rovnaké úsilie ako vždy, vaše tempo sa prirodzene zvýši. Hovorí, že maximálna teplota pre tento sladký bod je medzi 45 a 55 stupňami F. (Pozrite si najlepšie teploty pre rôzne vzdialenosti.)
Ale časť toho, čo si všimnete, je odplata za letné cvičenie. „Bežecká kultúra ponúka jedny z najlepších pretekov v jesennej sezóne,“ hovorí Meliniotis. „Jeseň je jedným z najrušnejších mesiacov pre maratóny a bežci, ktorí sa plánujú zúčastniť jesenného maratónu, budú po letných mesiacoch v špičkovej fyzickej kondícii,“ dodáva John Gallucci, Jr., prezident JAG Physical Therapy.
Aj keď nie ste prihlásený na preteky, Meliniotis hovorí, že leto býva časom, keď všetci bežci nabehnú viac kilometrov. "Bežci v lete tvrdo pracujú, často dodržiavajú tréningové programy alebo spoločensky behajú častejšie ako v zime. Kumulatívny efekt budovania bežeckej základne a rýchlostného tréningu zvyšuje výkonnosť," hovorí. Tvrdá práca + optimálne poveternostné podmienky = super rýchlosť. (Tento tréning na dráhe vám pomôže bežať rýchlejšie.)
Ako teda môžete využiť výhodu? Vypadni a utekaj. Ak budete pokračovať v rýchlostnej práci alebo stavať na základe, ktorý ste si vytvorili cez leto, môžete si zachovať prirodzený vzostupný trend. Alebo sa jednoducho prihláste na jesenné preteky, získajte PR a využite zimu na preskúmanie ďalších halových ihrísk. Budúci rok môžete vždy začať znova.