لماذا تعتبر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أهم شيء يمكنك شراؤه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟

لماذا تعتبر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أهم شيء يمكنك شراؤه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟

ما هو هدف اللياقة البدنية الخاص بك؟ فقدان الوزن؟ هل لديك المزيد من القدرة على التحمل؟ لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية؟ مهما كان هدفك، فإن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مهم لتحقيق هدفك.

أنا متأكد من أنك سمعت هذا المصطلح يعمل بشكل أكثر ذكاءً، وليس أكثر صعوبة. لماذا تريد المبالغة في تمارين القلب عندما يكون العمل في منطقة سفلية هو المفتاح لتحقيق هدفك؟ سيجعل حياتك أسهل بكثير - ويوصلك إلى أحلام اللياقة البدنية بشكل أسرع. كما أنه يساعد أيضًا عندما تصل إلى مستوى اللياقة البدنية ولا يتطور جسمك بالطريقة التي تريدها. عند استخدام الشاشة، فأنت تعلم أنك تتمرن بالكثافة المناسبة. أنت تعلم أنك لا تقوم بتدريب جسمك بشكل زائد أو ناقص. بمعنى آخر، ستشاهد نتائج أفضل وأسرع وستحفز حافزك إلى أقصى الحدود! ستعرف أنك على الطريق لتصبح أفضل ما يمكن.

ولكن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها استخدام طريقة ربما لم تفكر بها. إذا كنت تمارس الرياضة، فمن المحتمل أنك تقوم بتدريبات السرعة أثناء التمرين. يتيح لك استخدام الشاشة أثناء العمل السريع حساب مدى سرعة استجابة قلبك لهذه التمارين. يجب أن يحاكي معدلك متطلبات كل رياضة تلعبها.

هل تحب رفع الأثقال؟ إذا كنت تمارس تمرينًا هوائيًا أو عضليًا مثل رياضة الكروس فيت، فإن استخدام التمرين سيضمن أنك تعمل بالكثافة التي تريدها. إذا كان تمرينك يتضمن فترة تعافي، فيمكنك معرفة مدى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة - وهو أمر مهم جدًا يجب أن تضعه في الاعتبار.

ما هي أفضل طريقة لاستخدام الشاشة؟

وتتمثل الوظيفة الأساسية في إظهار مكان ومعدل ضربات قلبك. يمكنك تعيين الحد الأدنى والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) بناءً على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وسيتم إعلامك إذا تجاوزت المنطقة التي اخترتها أو أقل منها.

كيفية حساب MHR الخاص بك:

1. خذ 220 واطرح عمرك. مثال: 220 - 40 سنة = 180

2. حدد هدفك. مثال: تريد إنقاص وزنك. لحساب نطاق BPM (نبضة في الدقيقة)، يجب أن تكون عند 60-70% من MHR (المنطقة التي تفقد فيها الوزن). خذ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (180 من المثال) واضرب 60 – 70%: 180 × 60 – 70% = 108 – 126

لإنقاص الوزن، اعلم أن معدل ضربات قلبك لا يمكن أن يقل عن 108 ولا يجب أن يزيد عن 126.

كيف يمكنك التأكد من ذلك؟ مراقب معدل ضربات القلب!

مستوحاة من شانون رودريجيز