Защо пулсомерите са най-важното нещо, което можете да купите, за да постигнете вашите фитнес цели?

Защо пулсомерите са най-важното нещо, което можете да купите, за да постигнете вашите фитнес цели?

Каква е вашата фитнес цел? Отслабнете? Имате повече издръжливост? За подобряване на сърдечно-съдовото здраве? Каквато и да е целта ви, пулсомерът е важен за постигане на целта ви.

Сигурен съм, че сте чували термина работи по-интелигентно, а не по-трудно. Защо искате да прекалявате с кардиото, когато работата в по-ниска зона е ключът към постигането на целта ви? Това ще направи живота ви много по-лесен - и ще ви отведе до вашите фитнес мечти по-бързо. Също така помага, когато достигнете фитнес плато и тялото ви не се развива по начина, по който искате. Когато използвате монитор, знаете, че тренирате с правилната интензивност. Знаете, че не тренирате прекалено или недостатъчно тялото си. С други думи, ще видите по-добри и по-бързи резултати и ще увеличите мотивацията си! Ще знаете, че сте на път да бъдете възможно най-добрият.

Но има и други начини, по които можете да използвате такъв, за които може би не сте се сетили. Ако спортувате, вероятно правите упражнения за скорост по време на тренировка. Използването на монитор по време на скоростна работа ви позволява да изчислите колко бързо сърцето ви реагира на тези упражнения. Вашата скорост трябва да имитира изискванията на всеки спорт, който практикувате.

Харесвате ли вдигане на тежести? Ако правите аеробно/мускулно тренировъчно упражнение като Crossfit, използването на тренировка ще гарантира, че работите с желаната от вас интензивност. Ако тренировката ви има период на възстановяване, можете да видите колко спада пулсът ви, докато си почивате – много важно нещо, което трябва да имате предвид.

Кой е най-добрият начин за използване на монитор?

Основната функция е да ви покаже къде и какъв е вашият пулс. Можете да зададете минимален и максимален пулс (MHR) въз основа на вашите фитнес цели и ще бъдете уведомени, ако преминете над или под избраната от вас зона.

Как да изчислите своя MHR:

1. Вземете 220 и извадете възрастта си. Пример: 220 – 40 години = 180

2. Определете целта си. Пример: Искате да отслабнете. За да изчислите вашия диапазон на BPM (удари в минута), трябва да сте на 60 – 70% от вашия MHR (зоната, в която отслабвате). Вземете максималната си сърдечна честота (180 от примера) и умножете 60 – 70%: 180 x 60 – 70% = 108 – 126

За да отслабнете, знайте, че пулсът ви не може да пада под 108 и не трябва да надвишава 126.

Как го гарантирате? Пулсомер!

Вдъхновен от Шанън Родригес