Proč jsou monitory tepové frekvence to nejdůležitější, co si můžete koupit, abyste dosáhli svých fitness cílů?

Proč jsou monitory tepové frekvence to nejdůležitější, co si můžete koupit, abyste dosáhli svých fitness cílů?

Jaký je tvůj fitness cíl? Hubnout? Mít větší výdrž? Pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví? Ať už je váš cíl jakýkoli, monitor srdečního tepu je důležitý pro dosažení vašeho cíle.

Jsem si jistý, že jste už slyšeli, že termín funguje chytřeji, ne tvrději. Proč byste chtěli přehánět své kardio, když práce v nižší zóně je klíčem k dosažení vašeho cíle? Hodně vám to usnadní život – a rychleji vás dovede k vašim fitness snům. Pomáhá také, když dosáhnete kondičního plató a vaše tělo se nevyvíjí tak, jak byste chtěli. Když používáte monitor, víte, že cvičíte se správnou intenzitou. Víte, že své tělo nepřetrénujete nebo nedotrénujete. Jinými slovy, uvidíte lepší a rychlejší výsledky a posouváte svou motivaci přes střechu! Budete vědět, že jste na cestě k tomu, abyste byli co nejlepší.

Existují ale i jiné způsoby, jak můžete použít ten, který vás možná ani nenapadl. Pokud sportujete, pravděpodobně během tréninku cvičíte rychlostní cviky. Použití monitoru během práce s rychlostí vám umožní vypočítat, jak rychle vaše srdce na tato cvičení reaguje. Vaše sazba by měla napodobovat nároky každého sportu, který hrajete.

Máte rádi vzpírání? Pokud děláte aerobní/svalové tréninkové cvičení, jako je Crossfit, pomocí cvičení zajistíte, že budete pracovat s požadovanou intenzitou. Pokud má váš trénink období zotavení, můžete vidět, jak moc vaše tepová frekvence klesá, zatímco odpočíváte – což je velmi důležitá věc, kterou je třeba mít na paměti.

Jaký je nejlepší způsob použití monitoru?

Základní funkcí je ukázat vám, kde a jakou máte tepovou frekvenci. Můžete nastavit minimální a maximální tepovou frekvenci (MHR) na základě vašich fitness cílů a budete upozorněni, pokud překročíte nebo pod vybranou zónu.

Jak vypočítat MHR:

1. Vezměte 220 a odečtěte svůj věk. Příklad: 220 – 40 let = 180

2. Určete si svůj cíl. Příklad: Chcete zhubnout. Pro výpočet rozsahu BPM (úderů za minutu) byste měli být na 60 – 70 % svého MHR (zóna, kde hubnete). Vezměte svou maximální tepovou frekvenci (180 z příkladu) a vynásobte 60 – 70 %: 180 x 60 – 70 % = 108 – 126

Chcete-li zhubnout, vězte, že vaše tepová frekvence nemůže klesnout pod 108 a neměla by být vyšší než 126.

Jak to zajistíte? Monitor srdečního tepu!

Inspirováno Shannon Rodriguez