¿Por qué los monitores de frecuencia cardíaca son lo más importante que puedes comprar para alcanzar tus objetivos de fitness?

¿Por qué los monitores de frecuencia cardíaca son lo más importante que puedes comprar para alcanzar tus objetivos de fitness?

¿Cuál es tu objetivo de fitness? ¿Perder peso? ¿Tiene más resistencia? ¿Para mejorar la salud cardiovascular? Cualquiera que sea su objetivo, un monitor de frecuencia cardíaca es importante para lograrlo.

Estoy seguro de que has oído el término funciona más inteligentemente, no más duro. ¿Por qué querrías exagerar tu cardio cuando trabajar en una zona más baja es la clave para lograr tu objetivo? Le hará la vida mucho más fácil y le permitirá alcanzar sus sueños de fitness más rápidamente. También ayuda cuando llegas a un punto muerto y tu cuerpo no se está desarrollando como deseas. Cuando utilizas un monitor, sabes que estás haciendo ejercicio con la intensidad adecuada. Sabes que no estás entrenando demasiado o mal tu cuerpo. En otras palabras, verás resultados mejores y más rápidos e impulsarás tu motivación por las nubes. Sabrás que estás en el camino de ser lo mejor que puedas.

Pero hay otras formas de utilizar uno en las que quizás no hayas pensado. Si practicas deportes, probablemente hagas ejercicios de velocidad durante tu entrenamiento. El uso de un monitor durante el trabajo de velocidad le permite calcular qué tan rápido responde su corazón a estos ejercicios. Su ritmo debe imitar las demandas de cada deporte que practique.

¿Te gusta el levantamiento de pesas? Si estás haciendo un ejercicio de entrenamiento aeróbico/muscular como Crossfit, usar un entrenamiento asegurará que estés trabajando a la intensidad que deseas. Si tu entrenamiento tiene un período de recuperación, podrás ver cuánto cae tu frecuencia cardíaca mientras descansas, algo muy importante a tener en cuenta.

¿Cuál es la mejor manera de utilizar un monitor?

La función básica es mostrarte dónde y cuál es tu frecuencia cardíaca. Puede establecer una frecuencia cardíaca (MHR) mínima y máxima según sus objetivos de acondicionamiento físico y se le notificará si supera o disminuye su zona seleccionada.

Cómo calcular tu MHR:

1. Toma 220 y resta tu edad. Ejemplo: 220 – 40 años = 180

2. Determina tu objetivo. Ejemplo: Quieres perder peso. Para calcular tu rango de BPM (latidos por minuto), debes estar entre el 60 y el 70 % de tu MHR (la zona donde pierdes peso). Tome su frecuencia cardíaca máxima (180 en el ejemplo) y multiplíquela 60 – 70 %: 180 x 60 – 70 % = 108 – 126

Para perder peso, sepa que su frecuencia cardíaca no puede bajar de 108 ni debe estar por encima de 126.

¿Cómo se asegura eso? ¡Un monitor de frecuencia cardíaca!

Inspirado por Shannon Rodríguez