Miks on pulsikellad kõige olulisem asi, mida saate oma treeningueesmärkide saavutamiseks osta?

Miks on pulsikellad kõige olulisem asi, mida saate oma treeningueesmärkide saavutamiseks osta?

Mis on teie fitnessi eesmärk? Kaalust alla võtta? Kas teil on rohkem vastupidavust? Südame-veresoonkonna tervise parandamiseks? Ükskõik, milline on teie eesmärk, on südame löögisageduse monitor teie eesmärgi saavutamiseks oluline.

Olen kindel, et olete kuulnud, et termin töötab nutikamalt, mitte raskemini. Miks sa tahaksid oma kardioga üle pingutada, kui madalamas tsoonis töötamine on eesmärgi saavutamise võti? See muudab teie elu palju lihtsamaks ja viib teid kiiremini oma unistuste ellu. See aitab ka siis, kui jõuate fitnessplatoole ja teie keha ei arene nii, nagu soovite. Kui kasutate monitori, teate, et treenite õige intensiivsusega. Teate, et te ei treeni oma keha üle ega ala. Teisisõnu, näete paremaid ja kiiremaid tulemusi ning ajate oma motivatsiooni üle katuse! Saate teada, et olete teel parimaks saamiseks.

Kuid on ka teisi viise, mida saate kasutada, millele te võib-olla pole mõelnud. Kui tegelete spordiga, siis tõenäoliselt teete treeningu ajal kiirharjutusi. Monitori kasutamine kiirustöö ajal võimaldab teil arvutada, kui kiiresti teie süda neile harjutustele reageerib. Teie määr peaks jäljendama iga teie mängitava spordiala nõudmisi.

Kas sulle meeldib raskuste tõstmine? Kui teete aeroobset/lihastreeningut nagu Crossfit, tagab treeningu kasutamine soovitud intensiivsusega töötamise. Kui teie treeningul on taastumisperiood, näete, kui palju teie pulss puhkamise ajal langeb – see on väga oluline asi, mida meeles pidada.

Milline on parim viis monitori kasutamiseks?

Põhifunktsioon on näidata teile, kus ja milline on teie pulss. Saate määrata minimaalse ja maksimaalse südame löögisageduse (MHR) vastavalt oma treeningueesmärkidele ning teid teavitatakse, kui lähete valitud tsoonist kõrgemale või madalamale.

Kuidas oma MHR-i arvutada:

1. Võtke 220 ja lahutage oma vanus. Näide: 220–40 aastat vana = 180

2. Määrake oma eesmärk. Näide: soovite kaalust alla võtta. BPM-i (lööki minutis) vahemiku arvutamiseks peaksite olema 60–70% oma MHR-ist (tsoon, kus te kaalust alla võtate). Võtke maksimaalne pulss (näites 180) ja korrutage 60–70%: 180 x 60–70% = 108–126

Kaalu langetamiseks teadke, et teie pulss ei tohi langeda alla 108 ega tohiks olla üle 126.

Kuidas te seda tagate? Pulsikell!

Shannon Rodriguezist inspireeritud