Zašto su monitori otkucaja srca najvažnija stvar koju možete kupiti da biste postigli svoje fitness ciljeve?

Zašto su monitori otkucaja srca najvažnija stvar koju možete kupiti da biste postigli svoje fitness ciljeve?

Koji je vaš fitness cilj? Mršaviti? Imate više izdržljivosti? Za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja? Što god da je vaš cilj, mjerač otkucaja srca važan je za postizanje vašeg cilja.

Siguran sam da ste čuli izraz radi pametnije, a ne teže. Zašto biste htjeli pretjerati s kardio vježbom kada je rad u nižoj zoni ključ za postizanje vašeg cilja? To će vam uvelike olakšati život - i brže vas dovesti do vaših fitness snova. Također pomaže kada dosegnete kondicijski plato, a vaše se tijelo ne razvija onako kako biste željeli. Kada koristite monitor, znate da vježbate pravim intenzitetom. Znate da ne trenirate previše ili premalo svoje tijelo. Drugim riječima, vidjet ćete bolje i brže rezultate i podići svoju motivaciju! Znat ćete da ste na putu da budete najbolji što možete.

Ali postoje i drugi načini na koje možete upotrijebiti onaj kojih se možda niste sjetili. Ako se bavite sportom, vjerojatno radite brze vježbe tijekom treninga. Korištenje monitora tijekom brzog rada omogućuje vam da izračunate koliko brzo vaše srce reagira na ove vježbe. Vaša bi stopa trebala oponašati zahtjeve svakog sporta kojim se bavite.

Volite li dizanje utega? Ako radite aerobnu/mišićnu vježbu kao što je Crossfit, korištenje vježbe će osigurati da radite intenzitetom koji želite. Ako vaš trening ima razdoblje oporavka, možete vidjeti koliko vam se broj otkucaja srca smanjuje dok se odmarate - što je vrlo važna stvar koju morate imati na umu.

Koji je najbolji način korištenja monitora?

Osnovna funkcija je pokazati vam gdje i koliki vam je broj otkucaja srca. Možete postaviti minimalni i maksimalni broj otkucaja srca (MHR) na temelju vaših fitness ciljeva i bit ćete obaviješteni ako prijeđete iznad ili ispod odabrane zone.

Kako izračunati MHR:

1. Uzmite 220 i oduzmite svoje godine. Primjer: 220 – 40 godina = 180

2. Odredite svoj cilj. Primjer: želite smršaviti. Da biste izračunali raspon BPM-a (otkucaja u minuti), trebali biste biti na 60 – 70% svog MHR-a (zona u kojoj gubite težinu). Uzmite svoj maksimalni broj otkucaja srca (180 iz primjera) i pomnožite 60 – 70%: 180 x 60 – 70% = 108 – 126

Kako biste smršavili, znajte da vam broj otkucaja srca ne smije pasti ispod 108 i ne smije biti iznad 126.

Kako to osiguravate? Monitor otkucaja srca!

Inspiriran Shannon Rodriguez