Kodėl širdies ritmo monitoriai yra svarbiausias dalykas, kurį galite nusipirkti, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus?

Kodėl širdies ritmo monitoriai yra svarbiausias dalykas, kurį galite nusipirkti, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus?

Koks jūsų fitneso tikslas? Numesti svorio? Turi daugiau ištvermės? Pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą? Kad ir koks būtų jūsų tikslas, širdies ritmo monitorius yra svarbus norint pasiekti tikslą.

Esu tikras, kad girdėjote, kad terminas veikia protingiau, o ne sunkiau. Kodėl norėtumėte persistengti savo kardio, kai darbas žemesnėje zonoje yra raktas į tikslą? Tai labai palengvins jūsų gyvenimą ir greičiau įgyvendins jūsų kūno rengybos svajones. Tai taip pat padeda, kai pasiekiate kūno rengybos plynaukštę ir jūsų kūnas vystosi ne taip, kaip norite. Kai naudojate monitorių, žinote, kad mankštinatės tinkamu intensyvumu. Jūs žinote, kad nesate per daug ar per mažai treniruojate savo kūną. Kitaip tariant, pamatysite geresnius ir greitesnius rezultatus ir paskatinsite savo motyvaciją! Sužinosite, kad esate kelyje į geriausius.

Tačiau yra ir kitų būdų, kuriuos galite naudoti, apie kuriuos galbūt nepagalvojote. Jei sportuojate, tikriausiai treniruotės metu atliekate greičio pratimus. Monitoriaus naudojimas greičio darbo metu leidžia apskaičiuoti, kaip greitai jūsų širdis reaguoja į šiuos pratimus. Jūsų rodiklis turėtų atitikti kiekvienos jūsų žaidžiamos sporto šakos poreikius.

Ar tau patinka sunkioji atletika? Jei atliekate aerobikos / raumenų treniruotes, pvz., Crossfit, treniruotės užtikrins, kad dirbsite tokiu intensyvumu, kokio norite. Jei jūsų treniruotės metu yra atsigavimo laikotarpis, galite pamatyti, kiek jūsų pulsas sumažėja ilsintis – tai labai svarbu nepamiršti.

Koks yra geriausias monitoriaus naudojimo būdas?

Pagrindinė funkcija yra parodyti, kur ir koks yra jūsų širdies ritmas. Galite nustatyti minimalų ir maksimalų širdies susitraukimų dažnį (MHR), atsižvelgdami į savo kūno rengybos tikslus, ir jums bus pranešta, jei pakilsite aukščiau arba žemiau pasirinktos zonos.

Kaip apskaičiuoti MHR:

1. Paimkite 220 ir atimkite savo amžių. Pavyzdys: 220–40 metų = 180

2. Nustatykite savo tikslą. Pavyzdys: norite numesti svorio. Norėdami apskaičiuoti savo BPM (tvinksnių per minutę) diapazoną, turėtumėte būti ties 60–70 % MHR (zona, kurioje mesti svorį). Paimkite maksimalų širdies susitraukimų dažnį (180 iš pavyzdžio) ir padauginkite iš 60–70 %: 180 x 60 – 70 % = 108–126

Norėdami numesti svorio, žinokite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis negali nukristi žemiau 108 ir neturėtų būti didesnis nei 126.

Kaip tai užtikrinate? Širdies ritmo monitorius!

Įkvėptas Shannon Rodriguez