Kāpēc sirdsdarbības monitori ir vissvarīgākā lieta, ko varat iegādāties, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus?

Kāpēc sirdsdarbības monitori ir vissvarīgākā lieta, ko varat iegādāties, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus?

Kāds ir tavs fitnesa mērķis? Zaudēt svaru? Vai jums ir lielāka izturība? Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību? Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, sirdsdarbības monitors ir svarīgs mērķa sasniegšanai.

Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši, ka termins darbojas gudrāk, nevis grūtāk. Kāpēc jūs vēlaties pārspīlēt ar savu kardio, ja darbs zemākā zonā ir atslēga jūsu mērķa sasniegšanai? Tas ievērojami atvieglos jūsu dzīvi un ātrāk piepildīs jūsu fitnesa sapņus. Tas palīdz arī tad, ja sasniedzat fitnesa plato un jūsu ķermenis neattīstās tā, kā vēlaties. Kad izmantojat monitoru, jūs zināt, ka vingrojat ar pareizo intensitāti. Jūs zināt, ka neesat pārmērīgi vai nepietiekami trenējis savu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, jūs redzēsiet labākus un ātrākus rezultātus un virzīsit savu motivāciju cauri jumtam! Jūs zināt, ka esat ceļā uz labāko iespējamo.

Bet ir arī citi veidi, kā to izmantot, par ko jūs, iespējams, neiedomājāties. Ja nodarbojaties ar sportu, iespējams, treniņa laikā veicat ātruma treniņus. Monitora izmantošana ātruma darba laikā ļauj aprēķināt, cik ātri jūsu sirds reaģē uz šiem vingrinājumiem. Jūsu likmei jāatdarina katra sporta veida prasības.

Vai jums patīk svarcelšana? Ja veicat aerobo/muskuļu treniņu, piemēram, Crossfit, treniņa izmantošana nodrošinās, ka strādājat ar vēlamo intensitāti. Ja jūsu treniņam ir atveseļošanās periods, jūs varat redzēt, cik daudz sirdsdarbības ātrums pazeminās, kamēr jūs atpūšaties – tas ir ļoti svarīgi atcerēties.

Kāds ir labākais veids, kā izmantot monitoru?

Pamatfunkcija ir parādīt, kur un kāds ir jūsu sirdsdarbības ātrums. Varat iestatīt minimālo un maksimālo sirdsdarbības ātrumu (MHR), pamatojoties uz saviem fitnesa mērķiem, un jūs saņemsit paziņojumu, ja pakāpsies virs vai zem izvēlētās zonas.

Kā aprēķināt savu MHR:

1. Paņemiet 220 un atņemiet savu vecumu. Piemērs: 220–40 gadi = 180

2. Nosakiet savu mērķi. Piemērs: jūs vēlaties zaudēt svaru. Lai aprēķinātu BPM (sitienu minūtē) diapazonu, jums jābūt 60–70% no jūsu MHR (zona, kurā jūs zaudējat svaru). Ņemiet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (180 no piemēra) un reiziniet ar 60–70%: 180 x 60–70% = 108–126

Lai zaudētu svaru, ziniet, ka jūsu sirdsdarbība nedrīkst būt zemāka par 108 un nedrīkst būt lielāka par 126.

Kā jūs to nodrošināsiet? Sirds ritma monitors!

Iedvesmojoties no Šenonas Rodrigesas