Dlaczego czujniki tętna są najważniejszą rzeczą, jaką możesz kupić, aby osiągnąć swoje cele fitness?

Dlaczego czujniki tętna są najważniejszą rzeczą, jaką możesz kupić, aby osiągnąć swoje cele fitness?

Jaki jest Twój cel fitness? Schudnąć? Masz większą wytrzymałość? Aby poprawić zdrowie układu krążenia? Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, czujnik tętna jest ważny, aby go osiągnąć.

Jestem pewien, że słyszałeś, że termin ten działa mądrzej, a nie mocniej. Dlaczego miałbyś chcieć przesadzić z cardio, skoro kluczem do osiągnięcia celu jest praca w dolnej strefie? Dzięki temu Twoje życie stanie się dużo prostsze i szybciej osiągniesz swoje fitnessowe marzenia. Pomaga również, gdy osiągniesz plateau sprawności, a twoje ciało nie rozwija się tak, jak tego chcesz. Korzystając z monitora, wiesz, że ćwiczysz z odpowiednią intensywnością. Wiesz, że nie przetrenujesz swojego ciała ani nie przetrenujesz go. Innymi słowy, zobaczysz lepsze i szybsze rezultaty, a Twoja motywacja wzrośnie! Będziesz wiedział, że jesteś na dobrej drodze do bycia najlepszym, jak to tylko możliwe.

Ale są inne sposoby wykorzystania tego, o czym być może nie pomyślałeś. Jeśli uprawiasz sport, prawdopodobnie podczas treningu wykonujesz ćwiczenia szybkościowe. Używanie monitora podczas ćwiczeń szybkościowych pozwala obliczyć, jak szybko serce reaguje na te ćwiczenia. Twoje tempo powinno naśladować wymagania każdego sportu, który uprawiasz.

Czy lubisz podnosić ciężary? Jeśli wykonujesz ćwiczenia aerobowe/mięśniowe, takie jak Crossfit, korzystanie z programu ćwiczeń zapewni, że będziesz pracować z żądaną intensywnością. Jeśli Twój trening ma okres regeneracji, podczas odpoczynku możesz zobaczyć, jak bardzo spada tętno – jest to bardzo ważna rzecz, o której należy pamiętać.

Jaki jest najlepszy sposób korzystania z monitora?

Podstawową funkcją jest pokazywanie gdzie i jakie jest Twoje tętno. Możesz ustawić minimalne i maksymalne tętno (MHR) w oparciu o swoje cele fitness, a otrzymasz powiadomienie, jeśli przekroczysz wybraną strefę lub przekroczysz ją.

Jak obliczyć MHR:

1. Weź 220 i odejmij swój wiek. Przykład: 220 – 40 lat = 180

2. Określ swój cel. Przykład: Chcesz schudnąć. Aby obliczyć zakres BPM (uderzeń na minutę), powinieneś znajdować się na poziomie 60–70% swojego MHR (strefy, w której tracisz wagę). Weź swoje maksymalne tętno (180 z przykładu) i pomnóż 60 – 70%: 180 x 60 – 70% = 108 – 126

Aby schudnąć, należy pamiętać, że tętno nie może spaść poniżej 108 i nie powinno przekraczać 126.

Jak to zapewnić? Monitor pracy serca!

Zainspirowany Shannon Rodriguez