Por que os monitores de frequência cardíaca são a coisa mais importante que você pode comprar para atingir seus objetivos de condicionamento físico?

Por que os monitores de frequência cardíaca são a coisa mais importante que você pode comprar para atingir seus objetivos de condicionamento físico?

Qual é o seu objetivo de condicionamento físico? Perder peso? Tem mais resistência? Para melhorar a saúde cardiovascular? Seja qual for o seu objetivo, um monitor de frequência cardíaca é importante para alcançá-lo.

Tenho certeza de que você já ouviu falar que o termo funciona de maneira mais inteligente, não mais difícil. Por que você iria querer exagerar no seu cardio quando trabalhar em uma zona inferior é a chave para atingir seu objetivo? Isso tornará sua vida muito mais fácil - e levará você aos seus sonhos de fitness com mais rapidez. Também ajuda quando você atinge um patamar de condicionamento físico e seu corpo não está se desenvolvendo da maneira que você deseja. Ao usar um monitor, você sabe que está se exercitando na intensidade certa. Você sabe que não está treinando demais ou de menos seu corpo. Em outras palavras, você verá resultados melhores e mais rápidos e aumentará sua motivação! Você saberá que está no caminho para ser o melhor possível.

Mas existem outras maneiras de usar uma que talvez você não tenha pensado. Se você pratica esportes, provavelmente faz exercícios de velocidade durante o treino. Usar um monitor durante o trabalho de velocidade permite calcular a rapidez com que seu coração responde a esses exercícios. Sua taxa deve imitar as demandas de cada esporte que você pratica.

Você gosta de levantamento de peso? Se você estiver fazendo um exercício de treinamento aeróbico/muscular como o Crossfit, usar um treino garantirá que você esteja trabalhando na intensidade desejada. Se o seu treino tiver um período de recuperação, você poderá ver o quanto sua frequência cardíaca cai enquanto você descansa – algo muito importante para se ter em mente.

Qual é a melhor maneira de usar um monitor?

A função básica é mostrar onde e qual está sua frequência cardíaca. Você pode definir a frequência cardíaca mínima e máxima (FCM) com base em suas metas de condicionamento físico e será notificado se ultrapassar ou diminuir a zona selecionada.

Como calcular sua FCM:

1. Pegue 220 e subtraia sua idade. Exemplo: 220 – 40 anos = 180

2. Determine seu objetivo. Exemplo: Você quer perder peso. Para calcular a faixa de BPM (batimentos por minuto), você deve estar entre 60 e 70% da sua FCM (a zona onde você perde peso). Pegue sua frequência cardíaca máxima (180 no exemplo) e multiplique 60 – 70%: 180 x 60 – 70% = 108 – 126

Para perder peso, saiba que sua frequência cardíaca não pode cair abaixo de 108 e não deve estar acima de 126.

Como você garante isso? Um monitor de frequência cardíaca!

Inspirado por Shannon Rodríguez