Prečo sú monitory srdcového tepu to najdôležitejšie, čo si môžete kúpiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness?

Prečo sú monitory srdcového tepu to najdôležitejšie, čo si môžete kúpiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness?

Aký je tvoj fitness cieľ? Schudnúť? Máte väčšiu výdrž? Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia? Nech už je váš cieľ akýkoľvek, monitor srdcovej frekvencie je dôležitý na dosiahnutie vášho cieľa.

Som si istý, že ste už počuli výraz funguje inteligentnejšie, nie ťažšie. Prečo by ste chceli preháňať kardio, keď práca v nižšej zóne je kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa? Veľmi vám to uľahčí život – a rýchlejšie vás dostane k vašim fitness snom. Pomáha to aj vtedy, keď dosiahnete fitness plató a vaše telo sa nevyvíja tak, ako by ste chceli. Keď používate monitor, viete, že cvičíte so správnou intenzitou. Viete, že svoje telo neprecvičujete ani neprecvičujete. Inými slovami, uvidíte lepšie a rýchlejšie výsledky a presadíte svoju motiváciu cez strechu! Budete vedieť, že ste na ceste k tomu, aby ste boli čo najlepší.

Existujú však aj iné spôsoby, ako môžete použiť ten, o ktorom ste možno ani neuvažovali. Ak športujete, pravdepodobne počas tréningu robíte rýchlostné cvičenia. Používanie monitora počas práce s rýchlosťou vám umožňuje vypočítať, ako rýchlo vaše srdce reaguje na tieto cvičenia. Vaša sadzba by mala napodobňovať nároky každého športu, ktorý hráte.

Máte radi vzpieranie? Ak robíte aeróbne/svalové tréningové cvičenie, ako je Crossfit, pomocou cvičenia zaistíte, že budete pracovať s požadovanou intenzitou. Ak má váš tréning obdobie na zotavenie, môžete vidieť, ako veľmi vám klesne tep, kým odpočívate – čo je veľmi dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti.

Aký je najlepší spôsob používania monitora?

Základnou funkciou je ukázať vám, kde a akú máte tepovú frekvenciu. Môžete nastaviť minimálnu a maximálnu srdcovú frekvenciu (MHR) na základe vašich fitness cieľov a budete upozornení, ak prekročíte alebo podkročíte zvolenú zónu.

Ako vypočítať MHR:

1. Vezmite 220 a odpočítajte svoj vek. Príklad: 220 – 40 rokov = 180

2. Stanovte si svoj cieľ. Príklad: Chcete schudnúť. Na výpočet rozsahu BPM (úderov za minútu) by ste mali byť na úrovni 60 – 70 % vašej MHR (zóna, v ktorej schudnete). Vezmite svoju maximálnu srdcovú frekvenciu (180 z príkladu) a vynásobte 60 – 70 %: 180 x 60 – 70 % = 108 – 126

Ak chcete schudnúť, vedzte, že vaša srdcová frekvencia nemôže klesnúť pod 108 a nemala by byť vyššia ako 126.

Ako to zabezpečíte? Monitor srdcovej frekvencie!

Inšpirované Shannonom Rodriguezom