Zakaj so merilniki srčnega utripa najpomembnejša stvar, ki jo lahko kupite za doseganje svojih fitnes ciljev?

Zakaj so merilniki srčnega utripa najpomembnejša stvar, ki jo lahko kupite za doseganje svojih fitnes ciljev?

Kakšen je vaš fitnes cilj? Shujšati? Imate več vzdržljivosti? Za izboljšanje zdravja srca in ožilja? Ne glede na vaš cilj je merilnik srčnega utripa pomemben za dosego vašega cilja.

Prepričan sem, da ste že slišali izraz deluje pametneje, ne težje. Zakaj bi želeli pretiravati s kardio vadbo, medtem ko je delo v nižjem območju ključno za dosego vašega cilja? To vam bo močno olajšalo življenje – in vas hitreje pripeljalo do vaših fitnes sanj. Pomaga tudi, ko dosežete kondicijo in se vaše telo ne razvija tako, kot bi želeli. Ko uporabljate monitor, veste, da vadite s pravo intenzivnostjo. Veste, da svojega telesa ne trenirate preveč ali premalo. Z drugimi besedami, videli boste boljše in hitrejše rezultate ter pognali svojo motivacijo skozi streho! Vedeli boste, da ste na poti, da postanete najboljši možni.

Obstajajo pa tudi drugi načini, na katere lahko uporabite enega, na katerega morda niste pomislili. Če se ukvarjate s športom, verjetno med vadbo izvajate hitrostne vaje. Uporaba monitorja med hitrim delom vam omogoča, da izračunate, kako hitro se vaše srce odzove na te vaje. Vaša stopnja mora posnemati zahteve vsakega športa, s katerim se ukvarjate.

Ali radi dvigujete uteži? Če izvajate aerobno/mišično vadbo, kot je Crossfit, bo uporaba vadbe zagotovila, da delate z želeno intenzivnostjo. Če ima vaša vadba obdobje okrevanja, lahko med počitkom vidite, koliko vam pade srčni utrip – to je zelo pomembna stvar, ki jo morate imeti v mislih.

Kateri je najboljši način za uporabo monitorja?

Osnovna funkcija je, da vam pokaže kje in kakšen je vaš srčni utrip. Nastavite lahko najnižji in najvišji srčni utrip (MHR) na podlagi vaših fitnes ciljev in obveščeni boste, če greste nad ali pod izbrano območje.

Kako izračunati vaš MHR:

1. Vzemite 220 in odštejte svojo starost. Primer: 220 – 40 let = 180

2. Določite svoj cilj. Primer: želite shujšati. Za izračun vašega razpona BPM (utripov na minuto) bi morali biti na 60 – 70 % vašega MHR (območje, kjer izgubljate težo). Vzemite svoj največji srčni utrip (180 iz primera) in pomnožite 60 – 70 %: 180 x 60 – 70 % = 108 – 126

Če želite shujšati, vedite, da vaš srčni utrip ne sme pasti pod 108 in ne sme biti višji od 126.

Kako to zagotovite? Merilnik srčnega utripa!

Navdih Shannon Rodriguez