لماذا تحظى تمارين التدريب الدائري بشعبية كبيرة؟

لماذا تحظى تمارين التدريب الدائري بشعبية كبيرة؟

تم تصميم تمارين التدريب الدائري لتقوية قلب الجسم من خلال مزيج من تدريبات القوة وتمارين القلب التي يتم إجراؤها بالتكرار والدوران. يعد تدريب الجسم بالكامل أيضًا أداة تدريب دائرية أساسية يستخدمها المدربون الشخصيون وغير الرياضيين والرياضيين. ومن خلال تطبيق المقاومة على أوزان مختلفة وعدد محدد مسبقًا من تكرارات تلك الأوزان، يمكن للجسم بناء القوة والقدرة على التحمل. هناك تمارين تدريبية دائرية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال والنساء والأطفال، وكذلك كبار السن.

لماذا شعبيتها تنمو

زادت شعبية تمارين التدريب الدائري خلال العقد الماضي فقط لأنها برنامج تمرين غير مكلف نسبيًا. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف عضوية صالة الألعاب الرياضية، وليس لديهم مساحة لمجموعات الأثقال ومحطات التمرين، استخدام الدمبل، وحبال القفز، والحصير، وأشرطة المقاومة، وكرات الدواء والثبات. تعد السهولة التي يمكن بها تصميم أي برنامج تدريب دائري خصيصًا للفرد سببًا آخر وراء تزايد شعبية تمارين التدريب الدائري.

هناك مجموعات مستهدفة مختلفة من تمارين التدريب الدائري المعروفة والمستخدمة في مناطق مختلفة من الجسم. يتم تصنيف هذه التمارين التدريبية الدائرية لكامل الجسم والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والمنطقة الأساسية من الجسم. عادة، يتم إجراء هذه التمارين في أيام مختلفة من الأسبوع للسماح لبعض عضلات الجسم بالراحة بينما يتم تدريب عضلات أخرى. ولأن الفرد يستخدم هذه التمارين لاستهداف مناطق الجسم التي يريد تقويتها، يتم تحقيق النتائج المثلى من خلال تمارين القلب المضافة إلى كل تمرين.

كيف يستخدمها المدربون الشخصيون

يستخدم العديد من المدربين الشخصيين هذه الأنواع من التمارين في الإجراءات الروتينية التي تناسب احتياجات عملائهم. يبدأ المدربون الشخصيون تمرين القلب لزيادة درجة حرارة الجسم قبل الانتقال إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم التي تتضمن تكرار الأوزان باستخدام الدمبل للرفع الجانبي، والضغط على الكتف بالتناوب، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وصفوف الذراع الواحدة، والرفعات الأمامية. يمكن ترجمة تمارين الجزء العلوي من الجسم هذه إلى تمارين الضغط والانخفاضات على مقاعد البدلاء لإكمال جلسة تمرين القلب والأوعية الدموية والجزء العلوي من الجسم بنجاح.

يمكن أيضًا استخدام تمارين القلب قبل أن يبدأ المدرب أو الشخص في تمرين الجزء السفلي من الجسم. بضع دقائق من تمارين التمدد والمشي أو الركض على جهاز المشي يمكن أن تزيد بشكل كبير من درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب للحصول على نتائج فعالة في تمرين الجزء السفلي من الجسم. تتكون هذه التمارين من استخدام الأوزان مثل الدمبل لتكرار التمارين مثل القرفصاء، والركلات الخلفية، والطعنات، والخطوات الصندوقية مع دفعات الركبة المضافة. ولأن التمارين تستهدف الجزء السفلي من الجسم، يستخدم الكثير من الأشخاص هذه التمارين لتخفيف آلام المفاصل وتقوية عضلات الظهر والساقين.

تجريب كامل الجسم

يعمل الأفراد والمدربون أيضًا في يوم تمرين لكامل الجسم مصمم لتحقيق أفضل النتائج للجسم بأكمله. تتكون هذه التمارين من استخدام معدات القلب والأوعية الدموية مثل أجهزة المشي والدراجات الثابتة والترامبولين والتمارين الرياضية والركض وحبال القفز وآلات التجديف. يتم بعد ذلك إجراء جلسات تدريبية محددة مسبقًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم والمناطق الأساسية من الجسم. يمكن أن تستخدم تمارين الجسم الكاملة هذه أي تمرين تدريبي دائري أو يمكن تخصيصها باستخدام تمارين محددة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الفرد.

التمارين التي تستهدف المناطق الأساسية من الجسم هي التمارين المستخدمة لتدريب القوة من قبل كل الرياضيين وغير الرياضيين تقريبًا. العامل الأساسي في هذه التمارين هو كيفية تنفيذها وعلى أساس الشكل والتكرار. أصبحت هذه التمارين الأساسية جزءًا مهمًا من تمارين التدريب الدائري ويسهل تنفيذها بأوزان بسيطة.

مستوحاة من دون باسكو