Hvorfor cirkeltræningsøvelser er så populære

Hvorfor cirkeltræningsøvelser er så populære

Cirkeltræningsøvelser er designet til at styrke kroppens kerne gennem en kombination af styrketræning og cardioøvelser udført i gentagelser og rotationer. Total kropstræning er også et vigtigt kredsløbstræningsværktøj, der bruges af personlige trænere, ikke-atleter og atleter. Ved at anvende modstand på forskellige vægte og et forudindstillet antal gentagelser af disse vægte, kan kroppen opbygge styrke og udholdenhed. Der er kredsløbstræningsøvelser skræddersyet til behovene hos mænd, kvinder og børn samt ældre.

Hvorfor dens popularitet vokser

Cirkeltræningsøvelsernes popularitet er kun steget i løbet af det sidste årti, fordi det er et relativt billigt træningsprogram. Folk, der ikke har råd til et fitnessmedlemskab, ikke har plads til vægtsæt og træningsstationer, kan bruge håndvægte, hoppereb, måtter, modstandsbånd og medicin- og stabilitetsbolde. Den lethed, hvormed ethvert kredsløbstræningsprogram kan skræddersyes specifikt til den enkelte, er en anden grund til, at kredsløbstræningsøvelser bliver stadig mere populære.

Der er forskellige målgrupper af kredsløbstræningsøvelser, som er kendt og brugt til forskellige områder af kroppen. Disse kredsløbstræningsøvelser er kategoriseret til hele kroppen, overkroppen, underkroppen og kerneregionen af ​​kroppen. Typisk udføres disse øvelser på forskellige dage i ugen for at give visse kropsmuskler mulighed for at hvile, mens andre muskler trænes. Fordi individet bruger disse øvelser til at målrette de områder af deres krop, de ønsker at styrke, opnås optimale resultater gennem cardioøvelser tilføjet til hver træning.

Hvordan personlige trænere bruger dem

Mange personlige trænere bruger disse typer øvelser i de rutiner, de skræddersyer til deres kunders behov. Personlige trænere begynder en cardioøvelse for at øge kropstemperaturen, før de går videre til overkropsøvelser, der involverer gentagelse af vægte med håndvægte til sideløft, skiftende skulderpres, triceps-forlængelser, enkeltarmsrækker og frontløft. Disse overkropsøvelser kan oversættes til push-ups og bench dips for at fuldføre den kardiovaskulære og overkrops træningssession.

Konditionsøvelser kan også bruges, før en træner eller person begynder en træning i underkroppen. Et par minutters udstrækning og gang eller jogging på løbebåndet kan øge kroppens kernetemperatur og puls markant for effektive resultater i en underkroppstræning. Disse øvelser består i at bruge vægte såsom håndvægte til at gentage øvelser såsom squats, tilbageslag, lunges og box-trin med ekstra knædrev. Fordi øvelserne er rettet mod underkroppen, bruger mange mennesker disse øvelser til at lindre ledsmerter og styrke deres ryg- og benmuskler.

Fuld kropstræning

Individer og trænere arbejder også på en træningsdag for hele kroppen designet til optimale resultater for hele kroppen. Disse øvelser består af brugen af ​​hjerte-kar-udstyr såsom løbebånd, stationære cykler, trampoliner, aerobic træning, jogging, hoppereb og romaskiner. Forudindstillede træningssessioner udføres derefter for overkrop, underkrop og kerneområder af kroppen. Disse total body workouts kan bruge enhver kredsløbstræningsøvelse eller kan tilpasses ved hjælp af specifikke øvelser skræddersyet til den enkeltes behov.

Øvelser, der retter sig mod kroppens kerneområder, er de øvelser, der bruges til styrketræning af næsten alle ikke-atleter og atleter. Nøglefaktoren i disse øvelser er, hvordan de udføres og baseret på form og gentagelse. Sådanne kerneøvelser er blevet en vigtig del af kredsløbstræningsøvelser og er nemme at udføre med simple vægte.

Inspireret af Don Pasco