Γιατί οι ασκήσεις κυκλικής προπόνησης είναι τόσο δημοφιλείς

Γιατί οι ασκήσεις κυκλικής προπόνησης είναι τόσο δημοφιλείς

Οι ασκήσεις κυκλικής προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση του πυρήνα του σώματος μέσω ενός συνδυασμού προπόνησης ενδυνάμωσης και ασκήσεων καρδιο που εκτελούνται σε επαναλήψεις και εναλλαγές. Η προπόνηση ολικού σώματος είναι επίσης ένα απαραίτητο εργαλείο κυκλικής προπόνησης που χρησιμοποιείται από προσωπικούς προπονητές, μη αθλητές και αθλητές. Εφαρμόζοντας αντίσταση σε διαφορετικά βάρη και έναν προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων αυτών των βαρών, το σώμα μπορεί να χτίσει δύναμη και αντοχή. Υπάρχουν ασκήσεις κυκλικής προπόνησης προσαρμοσμένες στις ανάγκες ανδρών, γυναικών και παιδιών, καθώς και ηλικιωμένων.

Γιατί η δημοτικότητά του αυξάνεται

Η δημοτικότητα των ασκήσεων κυκλικής προπόνησης έχει αυξηθεί την τελευταία δεκαετία μόνο επειδή είναι ένα σχετικά φθηνό πρόγραμμα ασκήσεων. Άτομα που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά τη συνδρομή στο γυμναστήριο, δεν έχουν χώρο για σετ βαρών και σταθμούς άσκησης μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλτήρες, σχοινιά άλματος, χαλάκια, ζώνες αντίστασης και μπάλες φαρμάκων και σταθερότητας. Η ευκολία με την οποία κάθε πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μπορεί να προσαρμοστεί ειδικά στο άτομο είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις κυκλικής προπόνησης γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς.

Υπάρχουν διαφορετικές ομάδες-στόχοι ασκήσεων κυκλικής προπόνησης που είναι γνωστές και χρησιμοποιούνται για διαφορετικές περιοχές του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις κυκλικής προπόνησης κατηγοριοποιούνται για το συνολικό σώμα, το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και την περιοχή του πυρήνα του σώματος. Συνήθως, αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας για να επιτρέψουν σε ορισμένους μύες του σώματος να ξεκουραστούν ενώ άλλοι μύες εκπαιδεύονται. Επειδή το άτομο χρησιμοποιεί αυτές τις ασκήσεις για να στοχεύσει τις περιοχές του σώματός του που θέλει να ενισχύσει, τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω των ασκήσεων καρδιο που προστίθενται σε κάθε προπόνηση.

Πώς τα χρησιμοποιούν οι Personal Trainers

Πολλοί personal trainers χρησιμοποιούν αυτούς τους τύπους ασκήσεων στις ρουτίνες που προσαρμόζουν στις ανάγκες των πελατών τους. Οι personal trainers ξεκινούν μια άσκηση καρδιο για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος προτού προχωρήσουν σε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος που περιλαμβάνουν επανάληψη βαρών με αλτήρες για πλάγια σηκώματα, εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων, επεκτάσεις τρικεφάλων, σειρές μονής μπράτσας και μπροστινές υψώσεις. Αυτές οι ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος μπορούν να μεταφραστούν σε push-ups και βυθίσεις στον πάγκο για να ολοκληρωθεί με επιτυχία η προπόνηση για καρδιαγγειακά και άνω μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πριν ένας προπονητής ή άτομο ξεκινήσει μια προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος. Λίγα λεπτά διατάσεις και περπάτημα ή τρέξιμο στον διάδρομο μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό για αποτελεσματικά αποτελέσματα σε μια προπόνηση χαμηλότερου σώματος. Αυτές οι ασκήσεις συνίστανται στη χρήση βαρών, όπως αλτήρες, για την επανάληψη ασκήσεων όπως squats, κλωτσιές, βόλτες και βήματα με πρόσθετες κινήσεις στα γόνατα. Επειδή οι ασκήσεις στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ασκήσεις για να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις και να ενισχύσουν τους μύες της πλάτης και των ποδιών τους.

Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Άτομα και προπονητές εργάζονται επίσης σε μια ημέρα προπόνησης ολόκληρου του σώματος που έχει σχεδιαστεί για βέλτιστα αποτελέσματα για ολόκληρο το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούνται από τη χρήση καρδιαγγειακού εξοπλισμού όπως διαδρόμους, σταθερά ποδήλατα, τραμπολίνα, αερόβια άσκηση, τζόκινγκ, σχοινιά άλματος και κωπηλατικές μηχανές. Στη συνέχεια πραγματοποιούνται προκαθορισμένες προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τις βασικές περιοχές του σώματος. Αυτές οι προπονήσεις ολικού σώματος μπορούν να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε άσκηση κυκλικής προπόνησης ή μπορούν να προσαρμοστούν χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες του ατόμου.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στις περιοχές του πυρήνα του σώματος είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για προπόνηση δύναμης από σχεδόν κάθε μη αθλητή και αθλητή. Ο βασικός παράγοντας σε αυτές τις ασκήσεις είναι ο τρόπος που εκτελούνται και με βάση τη φόρμα και την επανάληψη. Τέτοιες βασικές ασκήσεις έχουν γίνει σημαντικό μέρος των ασκήσεων κυκλικής προπόνησης και εκτελούνται εύκολα με απλά βάρη.

Εμπνευσμένο από τον Don Pasco