Miks ringtreeningud on nii populaarsed

Miks ringtreeningud on nii populaarsed

Ringtreeningu harjutused on mõeldud keha tuuma tugevdamiseks läbi jõutreeningu ja korduste ja pööretega sooritatavate kardioharjutuste kombinatsiooni. Kogu keha treening on ka oluline ringtreeningu tööriist, mida kasutavad personaaltreenerid, mittesportlased ja sportlased. Rakendades vastupanu erinevatele raskustele ja nende raskuste eelseadistatud korduste arvule, saab keha suurendada jõudu ja vastupidavust. Ringtreeningud on kohandatud meeste, naiste ja laste ning eakate vajadustele.

Miks selle populaarsus kasvab

Ringtreeningu populaarsus on viimase kümnendi jooksul kasvanud ainult seetõttu, et tegemist on suhteliselt odava treeningprogrammiga. Inimesed, kes ei saa endale jõusaali liikmesust lubada, kellel pole ruumi raskuste ja treeningjaamade jaoks, saavad kasutada hantleid, hüppenööre, matte, takistusribasid ning meditsiini- ja stabiilsuspalle. Ringtreeningu programmide kohandamise lihtsus on veel üks põhjus, miks ringtreeningu harjutused muutuvad üha populaarsemaks.

Ringtreeningu harjutuste sihtrühmad on erinevad, mida tuntakse ja kasutatakse erinevate kehapiirkondade jaoks. Need ringtreeningu harjutused on jaotatud kogu keha, ülakeha, alakeha ja keha tuumapiirkonna järgi. Tavaliselt tehakse neid harjutusi erinevatel nädalapäevadel, et teatud kehalihased saaksid puhata, samal ajal kui teisi lihaseid treenitakse. Kuna indiviid kasutab neid harjutusi, et suunata oma kehapiirkondi, mida ta soovib tugevdada, saavutatakse optimaalsed tulemused igale treeningule lisatud kardioharjutustega.

Kuidas personaaltreenerid neid kasutavad

Paljud personaaltreenerid kasutavad seda tüüpi harjutusi oma klientide vajadustele kohandatud rutiinides. Personaaltreenerid alustavad kardiotreeninguga kehatemperatuuri tõstmiseks, enne kui lähevad üle ülakeha harjutuste juurde, mis hõlmavad raskuste kordamist hantlitega külgtõsteteks, vaheldumisi õlgadele, triitsepsi pikendustele, üksikutele käteridadele ja esitõstetele. Neid ülakeha harjutusi saab tõlkida kätekõverdusteks ja pingil hüppamisteks, et edukalt lõpetada kardiovaskulaarne ja ülakeha treening.

Kardiotreeningut saab kasutada ka enne, kui treener või inimene alustab alakeha treeningut. Paar minutit venitamist ja kõndimist või sörkimist jooksulindil võib märkimisväärselt tõsta keha sisetemperatuuri ja pulssi, et saavutada alakeha treeningul tõhusad tulemused. Need harjutused koosnevad raskuste (nt hantlite) kasutamisest, et korrata harjutusi, nagu kükid, tagasilöögid, väljaasted ja kastisammud, millele on lisatud põlvetõmbeid. Kuna harjutused on suunatud alakehale, kasutavad paljud inimesed neid harjutusi liigesevalu leevendamiseks ning selja- ja jalalihaste tugevdamiseks.

Kogu keha treening

Üksikisikud ja treenerid töötavad ka kogu keha treeningpäeval, mis on loodud optimaalsete tulemuste saavutamiseks kogu kehale. Need harjutused hõlmavad kardiovaskulaarsete seadmete (nt jooksulintide, statsionaarsete jalgrataste, batuutide, aeroobsete treeningute, sörkimise, hüppenööride ja sõudmismasinate) kasutamist. Seejärel tehakse ülakeha, alakeha ja keha põhipiirkondade jaoks eelseadistatud treeninguid. Need kogu keha treeningud võivad kasutada mis tahes ringtreeningut või neid saab kohandada, kasutades konkreetseid harjutusi, mis on kohandatud individuaalselt.

Peaaegu kõik mittesportlased ja sportlased kasutavad jõutreeninguteks harjutusi, mis on suunatud keha põhipiirkondadele. Nende harjutuste puhul on võtmeteguriks see, kuidas neid sooritatakse ning vormil ja kordamisel. Sellised põhiharjutused on muutunud ringtreeningu harjutuste oluliseks osaks ja neid on lihtne sooritada lihtsate raskustega.

Inspireeritud Don Pascost